10 фактов, которые убедят не переедать на ночь

Добавлено в закладки: 0

Многие эксперты сходятся во мнении, что худшее время для переедания — это поздний ужин и ночной перекус. Однако есть группа людей, которые плотно ужинают, а затем перекусывают на ночь, пока не заснут. Диетологи знают, какой тип людей относится к этой группе, почему им так сложно похудеть. Не нужно употреблять калории на ночь. Вот 10 способов изменить свою привычку к перееданию.

Только то, что вам действительно нужно знать о переедании

После прочтения статьи вы станете подкованным в этой сфере, настоящим экспертом.

1.Соблюдайте этот ФАКТ: не пропускайте завтрак – это очень вредная привычка

Люди, которые не завтракают или не едят полноценные горячие блюда в течение дня, имеют гораздо больше шансов съесть слишком много вечером. Доказано, что народ, который не завтракает, потребляет больше калорий в течение дня.

2. Контролируйте этот ФАКТ: не перекусывайте во время просмотра телевизора

Ещё один способ избежать переедания поздно вечером — это отказаться от перекусов перед телевизором. Включают телевизор и перекусывают — это вечерний распорядок многих людей. Если это так, скорее всего, они будут перекусывать ночью. Перекус во время просмотра телевизора гарантирует лишний вес, так как человек отвлекается и не замечает количества съеденного.

3. Полезный ФАКТ: с другой стороны, не морите себя голодом

Кому действительно нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь полезное, так как голод заставит вас съесть лишнее на ночь. Чем позже люди перекусывают, тем хуже для них, поэтому лёгкий перекус вечером — это нормально, если не позволять себе посетить холодильник поздно вечером или ночью.

4. Проверьте этот ФАКТ: горячие напитки на ночь избавят от чувства голода

Ещё один хороший способ отказаться от ночных перекусов — пить на ночь горячие напитки. Чашка горячего шоколада или чая без кофеина избавит вас от тяги к закускам. Горячий напиток перед сном заставит вас почувствовать себя сытым и поможет быстрее заснуть.

5. Запомните этот ФАКТ: крепкий ночной сон снимет все проблемы

Глубокий ночной сон поможет перестать ходить по ночам к холодильнику. Парадоксально, но чем меньше человек спит, тем больше вероятность, что он проснётся ночью голодным. Недостаток сна увеличивает выработку организмом гормона грелина, который отвечает за желание поесть.

6. Полезный ФАКТ: научитесь снимать напряжение

Найдите способ расслабиться и снять напряжение перед сном. Стресс вызывает желание поесть. Почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или попробуйте помедитировать. Если позволите себе на какое-то время расслабиться, то сможете снизить тягу к еде.

7. Запомните этот ФАКТ: избегайте неритмичности в приёме пищи

Хороший способ избежать вечерних перекусов — это устоявшийся режим питания. А также привычка регулярно принимать пищу небольшими порциями в течение дня. Если избавиться в графике приёма пищи от взлётов и падений (обжорство — голод) и ограничить сладости, поможет ощущать чувство сытости длительное время. Частое употребление пищи небольшими порциями поможет почувствовать себя лучше и исчезнут внезапные приступы голода.

8. Прекрасный ФАКТ: чаще выходите на улицу. Домашняя скука провокатор переедания

Частая причина приступов голода по вечерам — это безделье. Когда человеку дома нечем заняться, он идёт на кухню. А там соблазнов поесть хоть отбавляй. Сделайте свои вечера интересными — запишитесь на курсы компьютерной грамотности, найдите способ заработка через интернет, смонтируйте свои видео с телефона в ролик и поместите на Фейсбук или ютюб, погуляйте с друзьями или займитесь новым хобби. Оставайтесь всегда занятым человеком, и вы забудете о желании поесть.

9. Хороший ФАКТ: подумайте, откуда берутся ваши муки голода

Спросите себя, почему вы едите по ночам? И попробуйте составить план, как избавиться от этой вредной привычки. Для многих это просто привычка, поэтому в следующий раз, когда будете кушать на ночь, спросите себя: «Я действительно голоден?»

10. Соблюдайте этот ФАКТ: подумайте о будущем

Полуночное застолье доставит временное удовольствие, но не принесёт никакой пользы в долгосрочной перспективе. Подумайте о будущем, о планах на отдых, в том числе о пляжном сезоне, о новых знакомствах и чудесных временах, которые могут случиться, и о том, как лишний вес может их испортить. Кроме того, подумайте о завтраке, так как он, вероятно, скоро будет, и вы будете получать от него больше пользы, чем от традиционной чашечки кофе.

 Свет в конце туннеля

Есть же добряки на свете. Один академик разрешил обжорам плотно ужинать, но согласно средиземноморской диете. По его научным исследованиям (возможно, и докторскую защитил) только такая диета спасёт от ожирения многих любителей поесть.  Он убеждён, что она может применяться в лечебных, профилактических целях, так и как стиль жизни.

Учёный смело пропагандирует её, так как средиземноморская диета совершенно безопасная. Её основа – это овощи, фрукты, рыба, оливковое масло, каши.

Не уверен, что люди смогут на такой диете долго продержаться, потому что в ней нет привычных для нас продуктов: свинины, селёдки, сыра, сала, майонеза, кетчупов и соусов.

А мучить себя капустой, свёклой и морковью – зачем тогда жить?

Вывод

Статья напомнит людям, стоит ли минутное удовольствие от приёма пищи на ночь того, чтобы в будущем мучить себя жестокими диетами для похудения.

Не лучше ли заняться собой: укрепить своё здоровье, установить строгий режим приёма пищи и получать удовольствие от своего стройного тела.

Может кто-то вообще кардинально изменит своё отношение к еде и перейдёт на средиземноморскую диету.

Автор публикации

не в сети 9 часов

rekun

2 866
Блогер
flag - УкраинаУкраина. Город: Ковель
Комментарии: 187Публикации: 63Регистрация: 16-11-2020

6 thoughts on “10 фактов, которые убедят не переедать на ночь

  1. Спасибо за статью – все правильно, точно, без воды.
    Могу добавить еще один личный факт (лайфхак) – как убежденный мясоед, посоветую в течение дня съедать что-то “долгоиграющее”, то есть не быстро перевариваемое, а это любые мясные блюда (даже без излишеств приправ и соли) и овсянка – куда ж без нее)) Все быстрые легкие овощные блюда замечательны, но надолго они не дадут энергии и сил, а после них начнутся мысли про блинчики, запеканки, покупные вкусняшки и проч. Сахар – пища для мозга, поэтому нельзя отказываться совсем от него, но я выбираю шоколад, просто темный, без всяких наворотов и наслоений. Кто любит горький – еще лучше, просто я не люблю, ну а молочный – все знают, что это сладость для детей, в которой больше вреда. Организму не так быстро переварить мясо, вы будете гарантированно сыты, пока пищеварительная система “занята”)). И еще плюс мясных блюд в том, что после них скорее организм начнет требовать жидкости, чем после листа салата. А вода – пролезна и нужна, здесь уже и добавлять нечего. Разумеется, низкокалорийные молочные продукты – просто спасение, благо, выбор огромный. Люблю рыбу, но она не даст в чистом виде длительной сытости, поэтому вот здесь и нужна клетчатка – овощи, салатики, зелень, и, что важно, – не “догонятся” потом сладостями с чаем, а съесть фрукты.
    Насчет занятия себя – все верно, согласна! Не так сложно закружить свою жизнь настолько, что прогуливаться до холодильника просто будет некогда.
    Ну, и про ночные переедания… Если вы перед сериалом будете хрустеть и жевать в одиночестве – да, печаль еще какая(( Но если вы не планируете ночью просто спать, а будете заняты другим полезным и интересным делом – ешьте, что пожелаете, все калории благополучно пройдут мимо вас, и еще мышцы подтяните и эндорфинов получите))

    5
    1. Некоторые факты совсем не относятся к самой теме статьи, но они действительно имеют место быть, и очень полезные советы. А вот в перееданием на ночь проблема даже не столько в том, что будешь набирать вес, сколько том, что организм не будет отдыхать. На него накладывается дополнительная нагрузка, ну и конечно же, во время сна все процессы работают не так хорошо, так что заполучить себе качественный гастрит, а то и язву очень просто.

      0
  2. Безусловно кушать на сон грядущий очень плохо, пища плохо переваривается, со временем это даст знать желудок, печень и поджелудочная. Но есть один момент, многие советуют не кушать перед сном, но как быть если человек поздно приходит с работы, у него просто нет выбора, он кушает в 23 вечера и потом ложиться спать, поскольку в 5 уже подъем.

    0
  3. На ночь некому не рекомендую кушать, по себе знаю если после шести вечера пошёл до холодильника то значить на этом вечер незаконченно. После быстрого перекуса захочется ещё чаю и не факт что без булочки. После таких перекусав нельзя сразу ложиться спать ибо будет болеть живот. Проверенно )

    0
    1. Скажем так, если человек не может уснуть на голодный желудок, а такие люди есть, то следует отдать предпочтение более щадящим продуктам и напиткам, к примеру, это может быть кефир и кусочек хлебца или печенья. От такого “вечернего ланча” фигура точно не пострадает, и кошмары не будут сниться.

      0
  4. Переедание перед сном может привести к смерти… Особенно если это тяжелая пища. Бабушка, по папиной линии, умерла переев на ночь вареников, случилось заворот кишки)))

    0

Добавить комментарий