10 фактов, которые убедят не переедать на ночь

Многие эксперты сходятся во мнении, что худшее время для переедания — это поздний ужин и ночной перекус. Однако есть группа людей, которые плотно ужинают, а затем перекусывают на ночь, пока не заснут. Диетологи знают, какой тип людей относится к этой группе, почему им так сложно похудеть. Не нужно употреблять калории на ночь. Вот 10 способов изменить свою привычку к перееданию.

Только то, что вам действительно нужно знать о переедании

После прочтения статьи вы станете подкованным в этой сфере, настоящим экспертом.

1.Соблюдайте этот ФАКТ: не пропускайте завтрак – это очень вредная привычка

Люди, которые не завтракают или не едят полноценные горячие блюда в течение дня, имеют гораздо больше шансов съесть слишком много вечером. Доказано, что народ, который не завтракает, потребляет больше калорий в течение дня.

2. Контролируйте этот ФАКТ: не перекусывайте во время просмотра телевизора

Ещё один способ избежать переедания поздно вечером — это отказаться от перекусов перед телевизором. Включают телевизор и перекусывают — это вечерний распорядок многих людей. Если это так, скорее всего, они будут перекусывать ночью. Перекус во время просмотра телевизора гарантирует лишний вес, так как человек отвлекается и не замечает количества съеденного.

3. Полезный ФАКТ: с другой стороны, не морите себя голодом

Кому действительно нужен вечерний перекус, выберите что-нибудь полезное, так как голод заставит вас съесть лишнее на ночь. Чем позже люди перекусывают, тем хуже для них, поэтому лёгкий перекус вечером — это нормально, если не позволять себе посетить холодильник поздно вечером или ночью.

4. Проверьте этот ФАКТ: горячие напитки на ночь избавят от чувства голода

Ещё один хороший способ отказаться от ночных перекусов — пить на ночь горячие напитки. Чашка горячего шоколада или чая без кофеина избавит вас от тяги к закускам. Горячий напиток перед сном заставит вас почувствовать себя сытым и поможет быстрее заснуть.

5. Запомните этот ФАКТ: крепкий ночной сон снимет все проблемы

Глубокий ночной сон поможет перестать ходить по ночам к холодильнику. Парадоксально, но чем меньше человек спит, тем больше вероятность, что он проснётся ночью голодным. Недостаток сна увеличивает выработку организмом гормона грелина, который отвечает за желание поесть.

6. Полезный ФАКТ: научитесь снимать напряжение

Найдите способ расслабиться и снять напряжение перед сном. Стресс вызывает желание поесть. Почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или попробуйте помедитировать. Если позволите себе на какое-то время расслабиться, то сможете снизить тягу к еде.

7. Запомните этот ФАКТ: избегайте неритмичности в приёме пищи

Хороший способ избежать вечерних перекусов — это устоявшийся режим питания. А также привычка регулярно принимать пищу небольшими порциями в течение дня. Если избавиться в графике приёма пищи от взлётов и падений (обжорство — голод) и ограничить сладости, поможет ощущать чувство сытости длительное время. Частое употребление пищи небольшими порциями поможет почувствовать себя лучше и исчезнут внезапные приступы голода.

8. Прекрасный ФАКТ: чаще выходите на улицу. Домашняя скука провокатор переедания

Частая причина приступов голода по вечерам — это безделье. Когда человеку дома нечем заняться, он идёт на кухню. А там соблазнов поесть хоть отбавляй. Сделайте свои вечера интересными — запишитесь на курсы компьютерной грамотности, найдите способ заработка через интернет, смонтируйте свои видео с телефона в ролик и поместите на Фейсбук или ютюб, погуляйте с друзьями или займитесь новым хобби. Оставайтесь всегда занятым человеком, и вы забудете о желании поесть.

9. Хороший ФАКТ: подумайте, откуда берутся ваши муки голода

Спросите себя, почему вы едите по ночам? И попробуйте составить план, как избавиться от этой вредной привычки. Для многих это просто привычка, поэтому в следующий раз, когда будете кушать на ночь, спросите себя: «Я действительно голоден?»

10. Соблюдайте этот ФАКТ: подумайте о будущем

Полуночное застолье доставит временное удовольствие, но не принесёт никакой пользы в долгосрочной перспективе. Подумайте о будущем, о планах на отдых, в том числе о пляжном сезоне, о новых знакомствах и чудесных временах, которые могут случиться, и о том, как лишний вес может их испортить. Кроме того, подумайте о завтраке, так как он, вероятно, скоро будет, и вы будете получать от него больше пользы, чем от традиционной чашечки кофе.

 Свет в конце туннеля

Есть же добряки на свете. Один академик разрешил обжорам плотно ужинать, но согласно средиземноморской диете. По его научным исследованиям (возможно, и докторскую защитил) только такая диета спасёт от ожирения многих любителей поесть.  Он убеждён, что она может применяться в лечебных, профилактических целях, так и как стиль жизни.

Учёный смело пропагандирует её, так как средиземноморская диета совершенно безопасная. Её основа – это овощи, фрукты, рыба, оливковое масло, каши.

Не уверен, что люди смогут на такой диете долго продержаться, потому что в ней нет привычных для нас продуктов: свинины, селёдки, сыра, сала, майонеза, кетчупов и соусов.

А мучить себя капустой, свёклой и морковью – зачем тогда жить?

Вывод

Статья напомнит людям, стоит ли минутное удовольствие от приёма пищи на ночь того, чтобы в будущем мучить себя жестокими диетами для похудения.

Не лучше ли заняться собой: укрепить своё здоровье, установить строгий режим приёма пищи и получать удовольствие от своего стройного тела.

Может кто-то вообще кардинально изменит своё отношение к еде и перейдёт на средиземноморскую диету.

6 thoughts on “10 фактов, которые убедят не переедать на ночь

  1. Спасибо за статью – все правильно, точно, без воды.
    Могу добавить еще один личный факт (лайфхак) – как убежденный мясоед, посоветую в течение дня съедать что-то “долгоиграющее”, то есть не быстро перевариваемое, а это любые мясные блюда (даже без излишеств приправ и соли) и овсянка – куда ж без нее)) Все быстрые легкие овощные блюда замечательны, но надолго они не дадут энергии и сил, а после них начнутся мысли про блинчики, запеканки, покупные вкусняшки и проч. Сахар – пища для мозга, поэтому нельзя отказываться совсем от него, но я выбираю шоколад, просто темный, без всяких наворотов и наслоений. Кто любит горький – еще лучше, просто я не люблю, ну а молочный – все знают, что это сладость для детей, в которой больше вреда. Организму не так быстро переварить мясо, вы будете гарантированно сыты, пока пищеварительная система “занята”)). И еще плюс мясных блюд в том, что после них скорее организм начнет требовать жидкости, чем после листа салата. А вода – пролезна и нужна, здесь уже и добавлять нечего. Разумеется, низкокалорийные молочные продукты – просто спасение, благо, выбор огромный. Люблю рыбу, но она не даст в чистом виде длительной сытости, поэтому вот здесь и нужна клетчатка – овощи, салатики, зелень, и, что важно, – не “догонятся” потом сладостями с чаем, а съесть фрукты.
    Насчет занятия себя – все верно, согласна! Не так сложно закружить свою жизнь настолько, что прогуливаться до холодильника просто будет некогда.
    Ну, и про ночные переедания… Если вы перед сериалом будете хрустеть и жевать в одиночестве – да, печаль еще какая(( Но если вы не планируете ночью просто спать, а будете заняты другим полезным и интересным делом – ешьте, что пожелаете, все калории благополучно пройдут мимо вас, и еще мышцы подтяните и эндорфинов получите))

    1. Некоторые факты совсем не относятся к самой теме статьи, но они действительно имеют место быть, и очень полезные советы. А вот в перееданием на ночь проблема даже не столько в том, что будешь набирать вес, сколько том, что организм не будет отдыхать. На него накладывается дополнительная нагрузка, ну и конечно же, во время сна все процессы работают не так хорошо, так что заполучить себе качественный гастрит, а то и язву очень просто.

  2. Безусловно кушать на сон грядущий очень плохо, пища плохо переваривается, со временем это даст знать желудок, печень и поджелудочная. Но есть один момент, многие советуют не кушать перед сном, но как быть если человек поздно приходит с работы, у него просто нет выбора, он кушает в 23 вечера и потом ложиться спать, поскольку в 5 уже подъем.

  3. На ночь некому не рекомендую кушать, по себе знаю если после шести вечера пошёл до холодильника то значить на этом вечер незаконченно. После быстрого перекуса захочется ещё чаю и не факт что без булочки. После таких перекусав нельзя сразу ложиться спать ибо будет болеть живот. Проверенно )

    1. Скажем так, если человек не может уснуть на голодный желудок, а такие люди есть, то следует отдать предпочтение более щадящим продуктам и напиткам, к примеру, это может быть кефир и кусочек хлебца или печенья. От такого “вечернего ланча” фигура точно не пострадает, и кошмары не будут сниться.

  4. Переедание перед сном может привести к смерти… Особенно если это тяжелая пища. Бабушка, по папиной линии, умерла переев на ночь вареников, случилось заворот кишки)))

Добавить комментарий