Добавлено в закладки: 0

Офисные работники и копирайтеры часами работают за письменным столом, поэтому неудивительно, что многие люди имеют плохую осанку. В детстве нас учили сидеть на стуле с прямой спиной и не сутулиться, но став взрослыми, мы забываем хороший совет, который дали родители. Если сутулитесь, сидя за письменным столом или ходите с опущенными плечами и опущенной головой, для вас десять отличных приёмов, которые помогут улучшить осанку.

Как избавиться от сутулости без стрессов: простые решения в сложных ситуациях  

Привычка сутулиться — это своего рода «комфорт» для тела. Напряжённые мышцы груди вытягивают плечи вперед. Лопатки выведены из своего оптимального положения, а стабилизация всего плечевого пояса ухудшается.

• В сочетании с привычкой вытягивать голову вперед (монитор компьютера, переноска маленького ребёнка, вождение автомобиля) приводит к защемлению верхней части спины и шеи. Кроме того, изменяется положение диафрагмы и нарушается характер дыхания.
• Тело пытается найти равновесие, напрягая отдельные участки и ограничивая подвижность (как следствие – ухудшается осанка). При этом, единственное решение, не требующее больших затрат энергии — это выпрямить спину. Но это еще не все.
• Согнутая спина заставляет живот выпячиваться вперед и увеличивает внутрибрюшное давление.
• Мышцы не могут нормально функционировать и никакой массаж им не поможет, пока не улучшим осанку.

То же самое с мышцами поясницы и ягодиц — это самые сильные мышцы нашего тела, которые должны поддерживать позвоночник, но из-за дефектов осанки они не работают должным образом. Если заметили эту проблему у себя, обязательно ознакомьтесь с рекомендациями по улучшению осанки тела и укрепления мышц.

Обходим подводные камни и устраняем сутулость: 10 фактов в помощь

Факт № 1. Следите за телом в течение дня

Часто люди не замечают, что у них плохая осанка. Но если человек часто страдает от головной боли и шеи – это связано с неправильной осанкой. Посмотрите в зеркало как выглядите, когда сидите за столом, спросите коллег, как выглядит ваша спина.

Контроль своей осанки — первый шаг к её улучшению. Выправка осанки улучшит не только внешность, но и здоровье, поскольку сутулость может ограничивать кровоток в теле и пагубно сказываться на позвоночнике

Факт № 2. Больше двигайтесь

Ещё один способ улучшить осанку — просто двигаться. Наши мышцы не предназначены для того, чтобы бездельничать в течение длительного времени. Поэтому, чем дольше офисный работник остаётся в одном и том же положении, тем сильнее устают его мышцы, и тем больше он сутулится.

Необходимо использовать любую возможность, чтобы встать и немного пошевелиться. Во время телефонного разговора старайтесь стоять.

Факт № 3. Воздушный шар вам в помощь

Ещё один способ улучшить осанку — представить воздушный шар, привязанный к голове, который будет  тянуть  тело вверх. Это даст представление о том, как следует правильно стоять или сидеть. Попробуйте этот метод, и через некоторое время обнаружите, что перестанете сутулиться и будете держать голову прямо. Если немного попрактикуетесь, правильная поза станет привычкой.

Факт № 4. Не скрещивайте ноги

Следующая уловка — избегайте позы, в которой скрещиваете ноги. Такой способ сидения может показаться женским, но это не лучшая поза, если хотите научиться сидеть прямо и не сутулиться.

Лучше всего сесть, выпрямив спину, поставив ступни на пол. Вы сохраните идеальную осанку и не будете сутулиться. Если не можете поставить ноги на пол из-за того, что стул слишком высок, просто опустите его.

Факт № 5. Старайтесь меньше ходить в обуви на высоких каблуках

Женщина в туфлях на высоком каблуке выглядит божественно. Она чувствует себя фантастически успешной, но это не лучший выбор, если хотите улучшить осанку. Хорошая осанка начинается со стоп и мышц ног.

Если женщина весь рабочий день проводит в обуви на высоких каблуках, они оказывает серьёзную нагрузку на спину и ноги. Поэтому специалисты настойчиво советуют на работу надевать обувь на плоской подошве. Стильную обувь на высоких каблуках носить только в особых случаях.

Факт № 6.  Будьте увереннее в себе

Уверенность в себе и хорошее отношение всегда идут рука об руку. Поэтому, чем увереннее человек себя чувствует, тем прямее он держит спину и не сутулится. Вселить в себя уверенность можно, выполняя ряд физических упражнений, направленных на правильную осанку. Помогает в этом медитация, направленная на уверенность в своих силах. Всему этому можно научиться, и ровная красивая осанка войдёт в привычку.

Поищите в интернете информацию о том, как повысить уверенность в себе или купите об этом книгу. Если серьёзно займётесь собой, будете поражены тем, как правильная осанка и манера уверенной ходьбы положительно повлияют на самооценку.

Факт № 7. Уши должны быть на одной линии с плечами

Ещё один хороший тест для проверки того, что стоите и сидите правильно. Обратите внимание на положение плеч относительно ушей. Если у человека хорошая осанка, его уши будут расположены параллельно плечам. Это ещё один отличный трюк, который должен стать вашей привычкой, если хотите улучшить свою осанку.

Факты № 8. Сжимайте лопатки

Положение рук и лопаток также влияет на осанку. Чтобы не сутулиться, не забывайте сжимать лопатки и расслаблять плечи. Таким образом, будете держать голову и шею прямыми, а грудь выдвинутой вперёд. Если спина начинает сутулиться, весь силуэт наклоняется вперёд.

Факт № 9. Установите монитор правильно

Ещё один хороший совет по улучшению осанки — правильно расположить монитор. При использовании настольного компьютера лучше всего расположить экран монитора так, чтобы его верхняя линия находилась на уровне глаз. Если у вас нет специальной подставки для монитора, под него можно подложить несколько книг.

Факт № 10. Не переусердствуйте, делайте всё понемногу, без фанатизма

Применяйте все упомянутые выше факты, предназначенные для улучшения осанки, но не переусердствуйте. Не сидите неподвижно за рабочим столом всё время, потому что, когда встанете и снова сядете, опять  будете сутулиться.

Поведём итог

Неужели вас никогда не беспокоила и не выводила из себя эта проблема? Сутулость преследует офисных работников, копирайтеров, людей, зарабатывающих деньги дистанционно. О ней все знают и думают, как избавиться, но не делятся друг с другом.

 Будем мыслить трезво: эта проблема решается, но не так уж и легко. Как именно избавиться от неё – подробно описано в статье.

Приведены примеры и описания самых эффективных способов красивого решения проблемы.

Один из эффективных вариантов —  постоянный контроль за осанкой. Специалисты убеждают, если пропустить эту информацию мимо ушей, потом придётся расплачиваться здоровьем.

Прочитали, запомнили и ни в коем случае не забывайте придерживаться приведенных рекомендаций.