7 проверенных лайфхаков быстро заснуть, если проснулись среди ночи

Добавлено в закладки: 0

Когда человек просыпается среди ночи, например, после кошмарного сновидения, ему кажется, что быстро заснуть невозможно. Однако есть способы справиться с этой проблемой. Попробуйте один из семи нижеприведённых.

Как побороть страх и уснуть в своё удовольствие

Есть ли более приятное чувство, чем ожидание сладкого сна после рабочего дня и сделанных домашних дел? Нет ничего более приятного, чем момент погружения в сон. К сожалению, бывают и менее приятные ощущения в момент внезапного пробуждения среди ночи.

Злость и чувство досады охватывает людей, осознавших, что ещё ночь и что им, скорее всего, не удастся сразу заснуть. К счастью, есть испытанная людьми методика, которая поможет с этой проблемой справиться. Приводим факты, как уснуть мгновенно среди ночи.

1. Не старайтесь узнать который час – это проверенный ФАКТ

Проснувшись ночью, люди, щурясь, смотрят на часы и в ужасе начинают считать, сколько времени им ещё осталось до утра. Психологи рекомендуют избегать этой привычки, потому что такое поведение вызывает только беспокойство и разочарование. Чтобы избавиться от этой привычки, на первых порах ложитесь спать с маской на глазах. Что это даёт? По мнению психотерапевтов, в темноте глаза максимально расслаблены, кроме того, увеличивается выработка мелатонина – гормона, который помогает засыпать.

2. Постарайтесь вспомнить, что снилось минуту назад – это рекомендованный психологами ФАКТ

Специалисты, изучающие сон и его секреты, советуют постараться вспомнить сновидение и снова в него погрузиться, прежде чем начнёте мучиться и считать до ста, чтобы заснуть. Этот приём многим людям помогает, но только тогда, когда сон был приятным.

3. Ни в коем случае не казните себя – это полезный ФАКТ

Человек, просыпающийся посреди ночи, начинает волноваться, злиться на себя … за то, что проснулся. Этого нельзя делать. Возможно, на это были причины:

  • у соседей наверху слишком громко проходила вечеринка;
  • яркая луна осветила комнату;
  • на парковке сработала сигнализация;
  • промчалась скорая помощь с сиреной;
  • загулявшая компания поздно ночью возвращалась домой с песней.

Причин, вызвавших такой нежелательный эффект, может быть масса, причём человек в этом не виноват.

Но худшее, что можете сделать это дать себе установку, что всё пропало, наступил ужасный момент мучиться до утра, так как снова заснуть не удастся.

В такой ситуации лучше успокоить себя тем, что недоспите сегодня – крепче будете спать следующей ночью.

4. Создайте в спальне полную темноту – полезный ФАКТ

Свет — это сигнал к пробуждению. Когда организм человека его получает, он начинает приводить в движение многие внутренние процессы, организм старается сохранять бдительность. Практикующие психотерапевты, обучая людей, рекомендуют комнату для сна сделать настолько тёмной, чтобы перед собой невозможно было увидеть вытянутую руку.

5. Чтобы заснуть, необходимо максимально расслабиться – это ФАКТ

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на неприятной ситуации, постарайтесь максимально расслабить всё тело. Не думайте о сне, просто лежите и используйте успокаивающие и расслабляющие приёмы.

Для этого обязательно освойте хотя бы одно упражнение аутогенной тренировки на полное расслабление тела. Поверьте, это того стоит. Особенно – расслабление глаз. Если вы думаете, что ночью глаза расслаблены сами по себе, ошибаетесь. Глазные яблоки ещё длительное время находятся в напряжённом состоянии. Научитесь их расслаблять, и вы забудете, что такое бессонница.

6. Ведите ночной дневник – рекомендованный психологами ФАКТ

Такой трюк может не сработать в конкретную ночь, но в долгосрочной перспективе это поможет. Тренеры по сну рекомендуют своим клиентам вести ночной дневник, поскольку он позволит узнать об источниках своего беспокойства и тревоги, которые сопровождают человека в течение дня и проявляются ночью. Что писать в такой тетради? Всё, что можете придумать или вспомнить, что портило настроение в течение дня.

7. Попробуйте чередовать носовое дыхание – полезный ФАКТ

Эта простая процедура поможет снизить частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления, а также способствует расслаблению. Сначала лягте поудобнее и закройте глаза, затем большим и указательным пальцами обхватите нос, как будто хотите его ущипнуть (но, конечно, не зажимайте).

Просто закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую, задержите дыхание на 3 секунды, и медленно отпустите ноздрю. Затем проделайте то же самое с левой ноздрёй. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноздри. Выполняя упражнение, все мышцы тела и глаза должны быть максимально расслаблены.

  Выводы

Если прочитали статью до конца, и поверили в правоту изложенных рекомендаций – вас ждёт успех.

Скептикам хочу напомнить пословицу о Москве, которая не сразу строилась. Только ежедневные тренировки на расслабление глаз и всего тела спасут от ночного ужаса, который вы сами себе программируете.

Если думаете, что для этого нужно много ума и времени, то глубоко ошибаетесь. Для освоения элементарного упражнения аутогенной тренировки на расслабление достаточно 10 минут, но регулярно его проделывать, чтобы подсознание запомнило это состояние.

Автор публикации

не в сети 3 часа

rekun

2 886
Блогер
flag - УкраинаУкраина. Город: Ковель
Комментарии: 187Публикации: 63Регистрация: 16-11-2020

11 thoughts on “7 проверенных лайфхаков быстро заснуть, если проснулись среди ночи

  1. Спасибо за хорошие советы. Очень часто когда проснусь посреди ночи уже не могу уснуть и сбивается режим дня. На следующую ночь тогда тоже можешь проснуться и так будет продолжаться пока не сможешь себя перебороть и не ляжешь позднее обычного чтобы проспать дольше.

    0
  2. Бывают такие моменты, когда среди ночи раздается телефонный звонок, после чего очень тяжело уснуть. Можно долго потом крутиться и час сна просто уйдет. Советы конечно хорошие, но в таких ситуация тяжело их вспомнить. Возможно стоит расслабиться и отвлечься, потом сон вновь придет.

    0
  3. Не все рекомендации конечно могут сработать, к великому сожалению, но тут наверное все же главное попрактиковаться в некоторых способах. И глядишь и правда поможет. Кое что взяла на вооружение.

    0
  4. Вот спасибо, нигде еще не читала таких советов. Иногда тоже просыпаюсь ночью и не могу уснуть. Дневник по ночам вести конечно не буду, но многие лайфхаки возьму на вооружение.

    0
  5. Основная причина того что просипаются ночью это не выключенный телефон. Я всегда во время сна выключаю телефон полностью. На второй день просто смотрю кто мог потривожить мой сон. А будильник можно купить обычный, это стоит вашего спокойного сна.

    0
  6. Статья именно для меня, я вообще уже перепутал можно сказать день с ночью, (учитывая во сколько я коммент пишу!):) и забыл когда последний раз нормально спал и высыпался при этом… Но благодаря вашей статье буду пробовать восстанавливать нормальный режим сна!

    0
  7. А кто посоветует, как не падать в сон на работе после плотного обеда при сидячем образе работы =) А вот после работы, включаеш какую-нибудь документалистику негромко и в любой обстановке засыпаешь как сурок

    0

Добавить комментарий