Факты и мифы о зимнем беге

Добавлено в закладки: 1

Как только наступают зимние холода, сразу появляются причины для оправдания лени. Тренировки на свежем воздухе переносятся на весну… лето… Зима −лучшее время для отговорок. В морозные дни холодный воздух может нанести вред здоровью лёгким. Лёд на беговой дорожке может спровоцировать травму. Чтобы не простудиться, понадобится специальный костюм и обувь. Говорят, что любителям зимой бегать нельзя, но правда ли это?

Правила бега в зимний период

  1. Зимой можно бегать безопасно и без ущерба для здоровья – ФАКТ

Чтобы получать удовольствие от бега в зимний период, люди просто должны придерживаться нескольких простых правил и не сходить с ума. А бег зимой может быть не только полезным, но и приятным. Начинать тренировки можно в любое время года. Любители бега иногда специально начинают бегать зимой, так как у них больше свободного времени и не изнуряет летняя жара.

  1. Бег зимой вредит легким и дыхательным путям − МИФ

Конечно, зима из-за низкой температуры воздуха менее благоприятна для организма и появляется риск переохладиться и заболеть, но не стоит преувеличивать. При пониженном иммунитете или завышенной глупости человек может заболеть даже по дороге на работу, когда идёт без головного убора (все знают, что зимой надо носить шапку).

На самом деле, более чувствительные люди должны начинать бегать в более теплые периоды и постепенно приучать организм к капризам погоды. Молодые, здоровые люди могут бегать в любую погоду. Когда становится действительно очень холодно, рекомендуется перенести тренировки на механическую беговую дорожку.

Какой предел защиты от холода? Теоретически, это -15 C, но со временем каждый индивидуально почувствует свой собственный предел, только не обманывайте себя. Кто-то почувствует сильный дискомфорт при -10 C, а кто-то только при -20. Поэтому подходить к тренировкам нужно гибко и ничего не делать в ущерб для своего здоровья.

  1. Бегун должен дышать только носом − МИФ

Приведенное выше утверждение это абсурдный совет, который многие не тренированные люди считают истинным. Логика какая-то есть, но только если человек находится в покое. Если бежит – ему нужен большой объём воздуха, а дыхание через нос не обеспечит ему такое требование. Поэтому дышать нужно так, как хочется, чтобы не появилась одышка.  Если присмотреться к бегунам профессионалам, то увидим, что они дышат комбинированно: сначала носом, когда возникает нехватка воздуха – дышат ртом, потом опять носом.

  1. Без специальной обуви бегать нельзя − МИФ

Если человек не бегает по пересечённой местности, в горах, на катке или в других чрезвычайно сложных условиях, кроссовки прослужат круглый год. Когда тренировки проходят в парке, на специально оборудованных дорожках или на стадионе, никакой специальной обуви не потребуется. Тренируйтесь в той обуви, какая у вас есть. Единственное, на что стоит обратить внимание это подошва и внешний материал (чтобы они не были проницаемыми). Когда выпадает много снега и становится очень скользко, например, из-за низких температур, можно пойти в тренажерный зал.

  1. Во время зимнего бега нужно закрывать лицо МИФ

Бег с маской на лице желателен и терпим при очень-очень низких температурах. Однако, как и во всем, стоит сохранять умеренность и гибкость. Профессиональные бегуны никогда не закрывают лицо шарфом или маской. Через несколько километров бега маска становится влажной, часто замерзает, и мерзнет лицо. Этого делать не рекомендуется.

  1. Во время бега должно быть тепло МИФ

К сожалению, это ошибочное мнение. Потому что  когда человек выходит на улицу из тёплого помещения, он почувствует холод, но стоит пробежаться две минуты – он согревается и бежит в комфортных условиях. Поэтому одеваться в тёплую куртку не стоит, так как может прошибить пот и бегать станет неприятно. На пробежку достаточно надевать ветровку, спортивные брюки, шапку на уши, шарф на шею, перчатки на руки и длинные носки.

  1. Бег зимой не имеет смысла МИФ

Пассивный неподвижный образ жизни не имеет смысла. Пока человек двигается – любая тренировка имеет смысл. Конечно, чувствительность к холоду это индивидуальное. Но, обеспечив себе комфортную одежду и проявив характер, имеет смысл бегать круглый год без каких-либо препятствий. Бег зимой, как и любой бег, в основном зависит от желания и мотивации.

Автор публикации

не в сети 8 часов

rekun

2 866
Блогер
flag - УкраинаУкраина. Город: Ковель
Комментарии: 187Публикации: 63Регистрация: 16-11-2020

10 thoughts on “Факты и мифы о зимнем беге

  1. Какие бы меры вы не приняли,зимой лучше не бегать, больше риск для здоровья.Лучше сидеть возле теплой печи попить чаю или что нибудь покрепче, расслабиться, общаться в такой обстановке с домашними,а в другие времена года можно и побегать.

    10
  2. Учитывая, что в последнее время зимы так таковой нет, на улице в зимнее время сейчас непонятно что происходит, то ли весна, то ли затяжная осень, снега вообще нет. Помню в свое время зимой даже в футбол играл на снегу, это не передаваемые ощущения. А вот бег на легеньком морозе это здорово, после пробежки чувствуешь прилив энергии, становишься сразу бодрым.

    5
  3. Во время бега зимой, главное правильно дышать. Нужно вдыхать именно через нос, что бы воздух успел согреться и тем самым поступал в лёгкие уже довольно согретым. Ведь если дышать через рот, тогда можно их повредить и переохладить. И это не миф.

    10
  4. Не знаю, для меня зимний бег такой же экстрим, как купание в проруби. К этому нужно быть готовым, неприспособленный человек может от такого бега только проблем поиметь.

    0
  5. Бегать зимой можно, но нужно учитывать много факторов чтобы не заболеть. После бега очень легко подцепить заболевание дихательных путей. Очень сложно удержывать баланс между холодом улицы и теплом тела после бега. Надо быть осторожным.

    0
  6. Сам бегаю уже длительное время. В том числе и в зимний период. Естественно нужно учитывать ряд факторов перед зимней пробежкой. Для меня это прежде всего температура и ветер. Глупо выходить на пробежку в -30. Такие вещи думаю на поверхности.

    0
  7. В зимнее время года нужно заниматься зимними видами спорта. Допустим покататься на лыжах. Или если у вас нет такой возможности можно заняться скандинавской ходьбой. Бег в зимнее время подходит не всем.

    0
  8. На оборот бег зимой даже полезен для лёгкий и дыхательной системе давно уже доказанный факт . Главное после бега зимой если вы потеете сразу принять душ и переодеться .

    0

Добавить комментарий