Факты о правильном питании перед физическими нагрузками. Рацион

Приветствую, дорогой друг!

Сегодня хотелось бы поговорить о таком важном элементе при занятии спортом, как питании. Многие несерьезно к этому относятся – мол, какая разница, что съесть перед занятиями. На самом деле, это не такой и простой вопрос, как может показаться.

Долгое мнение бытовал миф, что перед тренировками лучше оставаться голодным – будешь легче и выносливее. Но это самое распространенное заблуждение. Дело в том, что если организм получает серьёзные нагрузки и он не подпитан правильной пищей – он будет это компенсировать потерей мышечной массы. А нам нужен обратный эффект, не правда ли?

Другой важный момент – это чтобы в организме было достаточное количество сахара. Как ни странно, сахар играет важную роль при нагрузках. Без достаточного его количества в организме вы просто не сможете перенести серьёзные нагрузки, у вас сразу же появится слабость, вялость.

Так что все факторы указывают на то, что питаться перед нагрузками нужно. Давайте разберём подробнее – как и чем?

Каждый уважающий себя спортсмен знает, что правильное питание – это баланс белков, жиров и углеводов. И основной пропорцией перед тренировкой является данная: углеводы (55-60%), белки (25-30%), жиры (10-15%). Данные процентные соотношения нужно лишь корректировать, исходя из того, какой тип тренировки вам предстоит – на выносливость, силу, либо похудение.

Какие же продукты содержат в большем объеме данные компоненты?

Белки: куриное мясо, мясо индейки, любая белая рыба, яйца, творожные продукты.

Углеводы: овощи, салат, сельдерей, морковь, бобовые, картофель, рис.

Жиры: оливковое масло, рыбий жир.

Оптимально приём пищи должен быть осуществлен за час-полтора перед нагрузками.

Также следует обратить немаловажную роль на те продукты, которые, наоборот, тормозят физическую ценность тренировок. Их нежелательно употреблять. Это любой фастфуд, колбасы, жареное мясо, копчености, чипсы, сухарики, семечки.

Естественно, для каждого человека нужно найти оптимальное соотношение продуктов, которые следует принимать перед спортивными нагрузками. Здесь нет эталона. Нужно лишь слушать свой организм, и он вам сам всё подскажет.

Мы лишь рассмотрели теоретическую основу дела. И только практика даст вам ответы на все вопросы.

В заключении всем хотелось бы пожелать крепкого здоровья. Занимайтесь, спортом, друзья! В здоровом теле – здоровый дух, и данное правило ещё никто не отменял, оно работает и будет работать всегда!

20 thoughts on “Факты о правильном питании перед физическими нагрузками. Рацион

  1. Да тут необходим правильный подход. Впрочем как и ко всему в этом мире. Ведь просто так можно начать заниматься, но каждому из нас хочется получить лучший из вариантов, поэтому информация и правда актуальная и необходимая, спасибо.

  2. Перед физическими нагрузками пища должна быть легкой, чтобы желудок не нагружался, если желудок будет переполнен, то вся энергия уходит на переваривание пищи, да и с переполненным желудков будет ощущаться дискомфорт. Другой вопрос, что после физических нагрузок, организм будет требовать энергии.

  3. Сложно найти ту золотую середину между нагрузкой на желудок и потребностью в энергии. Каждый организм может по разному отреагировать на одни советы. Надо самому определять небольшими экспериментами что лучше именно для тебя. Иначе можно усугубить проблемы которые у вас могут быть скрытыми.

  4. Когда ходила на тренировки не соблюдала слишком уж все требования о приеме пищи. Конечно,не ела перед тренировкой и старалась не употреблять фастфуды. Всегда считала,что если спортом занимаешься не профессионально,то можно позволить себе чуток больше,чем профессиональным спортсменам.

  5. Вообще занятие спортом состоит из самого спорта и питания, одно без другого быть не может. Если хочешь развиваться, нужно начинать правильно питаться. Без правильного питания можно ходить хоть каждый день в спорт зал, но если после этого зайдёшь и купишь вкусную булочку и запьёшь это всё кока колой, то день пройдёт насмарку

  6. Мне было очень сложно найти золотую середину в питании и нагрузках, благодаря этой статьи понял свои ошибки, иду совершенствовать свою фигуру. Надеюсь все получится, сейчас занимался только спортом питание то правильное, то нет, так что результатов не было.

  7. Перед занятием спортом и нагрузками, надо правильно питаться, и перед занятием спортом, надо на 1-2 часа раньше по есть, и потом идти в качалу или в спорт зал, заниматься спортом, и нагрузками.

  8. Все правильно перед каждой тренировкой стоит есть определенный тип пищи. Так же как и после тренировки. Зачастую это всякие каши и злаковые. Продукты в которых много белка.

  9. Спорт и правильное питание взаимосвязаны. Правда иногда хочется себя побаловать всяким вкусненьким, которое потом вылезает боком и эти бока приходится сгонять на тренировках. Мне то это хорошо известно)))

  10. Надо самому определять небольшими экспериментами что лучше именно для тебя. Иначе можно усугубить проблемы.Правда иногда хочется себя побаловать всяким вкусненьким, которое потом вылезает боком

Добавить комментарий