Фитнес на пляже: ТОП-5 простых упражнений

Добавлено в закладки: 0

В сумасшедшем ритме жизни не просто найти время для себя, собственного тела, да и просто расслабиться. Но ведь во время отдыха времени предостаточно!

Сегодня предложим несколько несложных упражнений, при выполнении которых регулярно, можно добиться отличных результатов – похудеть, подтянуть кожу, привести мышцы в тонус, и конечно же, оздоровиться.

Упражнение для позвоночника

Лицом становимся к воде, складываем перед грудью ладони. Стопы сведены вместе. Расслабляем мышцы лица и закрываем глаза. Концентрируемся на дыхании. Делаем глубокий вдох через нос, наслаждаемся запахом моря. Делаем выдох, и мысленно отдаем усталость. Глаза открываем, делаем вдох и поднимаем руки над головой, плечи при этом не приподнимаем. Вытягиваем вверх руки, и тянем шею, расслабляя мышцы лица. Опускаем на выдохе руки вдоль тела.

Упражнение для снятия усталости

Ставим ноги на ширину таза, руки поднимаем вверх, складывая их над головой таким образом, чтобы каждая из ладоней ложилась на внутреннюю часть локтевого сгиба противоположной руки. Вдыхаем и тянемся вверх, а при выдохе тянемся вниз и вперед. Следим, чтобы спина и ноги оставались прямыми, а плечи – расправленными. Расслабляем мышцы спины и шеи в наклоне, держимся так минуту, прогибая спину. Все это время продолжаем дышать.

Упражнение для бедер и ягодиц

Садимся, вытягивая ноги перед собой. Ягодицы с внутренней частью бедер напрягаем так, чтобы прочувствовать сокращения всех мышц малого таза. Дышим правильно: вдыхаем через нос, а затем спокойно выдыхаем через рот. Потом задерживаемся на 10 секунд и расслабляемся. Всего выполняем 5-6 подходов, при желании их число можно увеличить до 8-10.

Упражнение для шеи и верхней части спины

Остаемся в положении сидя, ноги вытягиваем перед собой, стопы расставляем на ширину плеч. Таз отводим назад. Макушкой тянемся вверх, прогибаясь грудью, локтями тянемся вниз. При помощи брюшного дыхания делаем вдохи через нос, выдохи – через рот. Остаемся в таком положении 30 секунд. Макушкой тянемся вперед, плечи отведены назад и вниз, а подбородок прижат к груди. Остаемся в таком положении 30 секунд. Округляем спину и находимся в таком положении, сколько сможем.

Упражнение для растяжки

Находимся в положении сидя, колени подтягиваем к подбородку, и обхватываем их руками. Спину округляем, тянемся макушкой вперед, подбородок прижимаем к груди. Остаемся в этом положении как можно дольше. Ложимся на спину, растянувшись, как звезда. Делаем растяжку всех частей тела попеременно в разные стороны.

Автор публикации

не в сети 5 дней

MR.kotja

340
Береги ту, которую любишь, чтоб потом не пришлось жить с той, которая досталась.

flag - РоссияРоссия. Город: Сочи
Комментарии: 0Публикации: 44Регистрация: 08-04-2021

3 thoughts on “Фитнес на пляже: ТОП-5 простых упражнений

  1. Заниматься фитнесом можно где угодно. Главное это стремление и выдержка. Но к сожалению не у каждого человека она есть. В этом вся и проблема. Держите себя в руках и не бросайте тренировки.

    0
  2. Алкоголь конечно тоже расслабляет. Но, вот именно фитнес не только расслабляет, но ещё и приносит энергию. А время, если не лениться найти можно всегда.

    0

Добавить комментарий