Ходьба — древнейший и самый здоровый вид физической активности: факты

 По статистике подавляющее большинство современных людей даже не проходят 5000 шагов в день, а те, кто работает в офисе или за рулём автомобиля, иногда даже не насчитывают и 2000 шагов. Информация шокирует специалистов медицины, у которых девиз: «Движение это жизнь». В конце концов, ходьба – это самое простое оздоровительное мероприятие.

Ходьба поможет избавиться от проблем со здоровьем раз и навсегда

Этот факт вас удивит, но скажем правду: без физической активности представить людей здоровыми, а жизнь счастливой – невозможно.

Чтобы достигнуть статуса человека со средней физической активностью, необходимо делать от 5000 до 7000 шагов каждый день. Люди, которые прошли более 7500 шагов в день, — физически активны.

Самое странное, что число любителей фитнеса растёт. Большинство молодых людей ходят на занятия в спортзал. К сожалению, большинство из них думает, что если они ходят на почасовые занятия в тренажёрный зал три раза в неделю, этой активности достаточно.

По мнению специалистов, такая активность ниже средней нагрузки, которую должны получать люди. Поэтому мечты женщин, которые хотят похудеть за счёт одного фитнеса, несбыточные.

Добавьте к фитнесу ходьбу — получите результат: проверенный факт

Если хотите похудеть, но нет возможности заниматься в спортзале фитнесом, бегать на стадионе или ездить на велосипеде, обратите внимание на ходьбу. Очень часто, для того чтобы похудеть, достаточно заняться ходьбой.

Необязательно ходить с палками, и без них ускорится сердцебиение, улучшится кровообращение и метаболизм, выведутся некоторые токсины (пот) и минус несколько килограммов.

Проверено специалистами: если делать 10 000 шагов в день хотя бы 5 раз в неделю, вес будет падать намного быстрее, чем при трёх занятиях в неделю фитнесом. А если к пяти дням ходьбы добавить три тренировки в неделю фитнесом, эффект будет удивительным.

Конечно, есть люди, которые тренируются 5–6 раз в неделю, у них и результат хороший.

Усиленные тренировки: ходьба плюс фитнес — это отличная нагрузка, чтобы согнать вес и поправить здоровье — это факт.

Дело в том, что ходьба — самая старая форма физической активности человека. Раньше люди редко занимались бегом, только у некоторых были велосипеды, но каждый человек много ходил в силу своей жизнедеятельности и отсутствия транспорта.

Считается, что ходьба – очень удобный вид тренировки для улучшения здоровья. Не требует применения спортивного снаряжения. Она безопасная. Не повреждаются суставы, сжигаются калории, увеличивается метаболизм. Она помогает предотвратить десятки различных заболеваний. Противопоказаний к занятиям ходьбой практически нет.

Как ходьба способствует укреплению здоровья

Учёные считают занятия ходьбой одним из лучших способов борьбы с ожирением. Поэтому рекомендуют её людям с избыточным весом, как простую методику похудения. Ведь для этого ничего не нужно, кроме желания. Место и время всегда найдётся, если захотеть.

Медицина с основ своего появления считала ходьбу панацеей от многих болезней цивилизации:

  • ожирение;
  • диабет;
  • депрессия и тревожные состояния;
  • слабоумие;
  • сердечные и сосудистые заболевания;
  • симптом хронической усталости.

Информацию о пользе двигательной активности получаем, в основном, из статистических исследований. Этим занимаются учёные. Они изучают влияние ходьбы на состояние здоровья людей, которые постоянно ходят пешком, игнорируя транспорт. На основании полученных данных разрабатывают методику оздоровления больных людей. Заключается она в дозированных нагрузках при занятиях ходьбой.

Как побороть страх и заниматься ходьбой в своё удовольствие

Ходьба считается безопасной и естественной нагрузкой организма. Чтобы получить ощутимый результат от занятий ходьбой, нужно придерживаться установленных параметров: скорость лечебной ходьбы 5–6 км/час, продолжительность — один час.

Рекомендация касается и тех людей, кто хочет похудеть. Эксперты по вопросам снижения лишнего веса установили такой факт: один час ходьбы со скоростью 6 км/час сжигает около 280 ккал. Регулярная ходьба в таком темпе принесёт плоды, а затем позволит увеличить скорость. После 4 недель тренировок восстанавливается нормальное дыхание, правильная работа сердечной и сосудистой систем, укрепляются мышцы и суставы.

Существует распространённая рекомендация — проходить около 10000 шагов в день или от пяти до шести километров (в зависимости от размера шага).

Человек, который делает 10 000 шагов каждый день, сжигает за неделю жира больше, чем тот, кто получает умеренную физическую нагрузку от кратковременной медленной ходьбы.

Скорость и время ходьбы существенно влияют на сжигание лишнего жира — это факт

Чтобы человек ощутимо похудел и увидел свою стройную фигуру в зеркале, необходимо приложить усилие. Очень хорошо, когда тренировка проводится под руководством опытного тренера. Он правильно подберёт темп и длительность ходьбы. При этом, учитывается состояние здоровья и достижение поставленной цели. Конечно, начинать нужно осторожно, давать нагрузку постепенно.

Сколько времени идти в быстром темпе – выбираете по самочувствию. На первых порах лучше проводить непродолжительные две активные тренировки, чем одну изнурительную в течение часа. Практика показывает, что короткие активные тренировки дают лучший результат.

Однако тренироваться нужно осторожно, без фанатизма. Влияние на качество и длительность тренировки оказывает индивидуальный тип фигуры (полнота), а также ряд других факторов:

  • образ жизни;
  • режим питания;
  • продолжительность сна;
  • характер трудовой деятельности;
  • наличие психических заболеваний (депрессия).

Если у человека плохое питание, он всегда хочет спать, проводит свободное время перед телевизором и хочет от 15-ти минут ходьбы в день получить чудесный результат – увы.  К сожалению, ожидаемого результата не будет.

Как постепенно войти в режим тренировок и полюбить ходьбу

Вот несколько простых способов:

  1. Выходите из автобуса на 2-3 остановки раньше и идите на работу или домой пешком.
  2. Не пользуйтесь лифтом. На свой этаж поднимайтесь по лестнице.
  3. Во время перерыва на работе сходите в магазин за водой или фруктами (вместо того, чтобы сидеть и пить кофе).
  4. На выходных забирайте семью и отправляйтесь в лес или парк на прогулку.
  5. Вечером наденьте удобную обувь и прогуляйтесь 15-20 минут.

Ежедневная прогулка войдёт в привычку, и вы начнёте каждый день увеличивать время ходьбы.

Резюме

Из статьи читатели узнали, что ходьба укрепляет здоровье.

Кроме того, прогулка на свежем воздухе связана с поглощением солнечного света и, таким образом, повышением уровня витамина D. Как известно, витамин D является антидепрессантом.

Проводить больше времени на природе — это  суперэффективный и простой способ с каждым днём чувствовать себя здоровее и счастливее.

10 thoughts on “Ходьба — древнейший и самый здоровый вид физической активности: факты

  1. Люблю спорт и тренировки, больше 8 лет регулярно занималась спортом и танцами,пока была сама себе предоставлена. А сейчас,когда отработаешь полный рабочий день,потом нужно с работы быстро домой,покормить семью,приготовить что-нибудь на завтра и т.д., совсем не до фитнеса, ходьбы или бега по утрам или вечерам,к сожалению. Да,соглашусь, что при умеренной физической нагрузке, чувствуешь себя намного лучше, бодрее и здоровее. Но,когда семья, времени на бег, ходьбу и т.п. практически не остаётся.

  2. Ходьба пешечком может быть полезна для самочувствия. Она закрепляет сердечную мышцу, уравнивает ритм сердцебиения, регулирует кровяное давление. Известно большое количество случаев, когда страдающие сердечными заболеваниями люди улучшали свое положение, устраняли становление патологий сердца.

  3. К моему огромному сожаления до статуса физически активного человека мне очень и очень далеко. Современный мегаполис диктует условия быстрого передвижения от дома к компьютеру, так и живем от подъезда до машины и обратно, целый день провожу сидя .. какая уж тут активность. На выходных конечно стараемся выбраться за город, побегать-поиграть с детьми, но этого конечно не достаточно. Хотелось бы конечно заняться ходьбой и своим здоровьем!

  4. Безусловно, здоровый образ жизни — залог долгой и благополучной жизни. Один из самых важных – ходьба. Я избавился от депрессии и синдрома хронической усталости благодаря ходьбе. Кроме того, важно правильно питаться и забыть о вредных привычках, таких как курение и алкоголь.

  5. Конечно ходьба очень полезна. И даже врачи всегда говорят что всегда нужно двигаться. Сила в движении и здоровье в движении. Нужно держать в тонусе свои сосуды и сердце.
    Нужно обязательно ежедневно ходить. Иначе дело будет плохо. Жаль что люди все больше и больше ленятся…

  6. Ходьба полезна для здоровья, ведь не напрасно говорят движение, это жизнь, так что надо двигаться, быть здоровым и счастливым, ещё надо избавиться от вредных привычек, например от алкоголя и курения, потому что они очень сильно вредят здоровью.

  7. Помню время, когда я хотел ходить 10.000 шагов в день. Купил фитнес браслет, вышел на прогулку. Меня хватило на неделю. Улучшился сон, иногда улучшалось настроение. Но потом что-то ”забил” на ходьбу. Надо возвращать былые успехи

  8. У меня практически каждый день 10000 шагов в день выходит. Если выполнять просто это упражнение улучшается сон, снимается депрессия, поднимается, восстанавливается сердечная мышца, увеличивается объем легких, улучшается здоровье ну и ты худеешь. За месяц сбросил 10 кг. Больше не падает… по сути дела восстанавливает вес или приводит его в норму…

  9. Ходьба даёт тонус организму, сам сижу за компьютером 24/7..но статейка дала мне мотивацию сходить прогуляться, у меня дед всю жизнь спортом занимался, а любимое занятие у него было ходить трусцой каждое утро, прожил до 97 лет, движение это действительно жизнь!

  10. Не зря ведь говорят, что движение это жизнь. Нужно больше двигаться и тогда некоторые болезни не будут проявляться. Если сейчас взять статистику по заболеваниям позвоночника, сердечно-сосудистой системы, то можно увидеть, как некоторые болезни “помолодели”, они наблюдаются у молодых людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Поэтому нужно больше двигаться и уделять время прогулке на природе.

Добавить комментарий