Как научиться не переедать: 7 полезных лайфхаков

Добавлено в закладки: 1

Хотели просто поесть, но из-за стола опять встаете с чувством тяжести от переедания? Есть некоторые хитрости, которые помогут вам контролировать себя и останавливаться вовремя. Вы будете наедаться достаточным количеством пищи и чувствовать бодрость и легкость. 

1. Контролируйте свой голод

Часто бывает, что мы садимся есть не из-за того, что голодны, а, поддаваясь вкусовым рецепторам.

Голод может быть как естественным, физиологическим, так и психологическим – являет собой потребность насытить эмоции, ощутить удовольствие, радость. А самый легкий способ это сделать – задействовать вкусовые рецепторы.

Важно есть только тогда, когда действительно чувствуете слабость, сонливость и упадок сил. Организм посылает эти сигналы как знак, что необходимо восстановить энергию.

А психологический голод можно утолить успокоением. Находите другие источники эмоций – просмотр комедий, внезапный подарок самому себе. Найдите занятие себе по душе, из-за которого вы забудете о перекусах. Важно научиться понимать эту разницу между психологическим и физиологическим голодом.

2. Еду никто не отнимает

Не обязательно съедать все до последней крошки, если вы уже насытились. Забудьте про уговоры родителей съесть все, чтобы тарелка стала пустой. В конце концов, вы сможете доесть позже, если захотите. Правило настолько очевидное, но почему-то многие о нем забывают и едят так, будто делают это в последний раз.

3. Пейте воду

Известный факт, что наше тело состоит из воды. Именно она поможет нам избавиться от переедания. Перед началом трапезы следует выпить стакан воды, это поможет насытиться меньшим количеством пищи, придаст вам легкость и тонус.

4. Не торопитесь

Лучше есть медленно, и тщательно все пережевывать. Насыщение приходит только через 20 минут после еды. Поэтому так важно вставать из-за стола с чувством легкого голода. Попробуйте съесть половину блюда и сделать 10-минутный перерыв, чтобы оценить, достаточно ли вы наелись. После того как съедаете каждый кусочек, просто кладите ложку на тарелку. Ешьте не торопясь, представьте, будто вы на званом ужине. Наслаждайтесь едой, смакуйте, погружайтесь в процесс.

5. Нет вечернему обжорству 

Ужин должен быть легкий, но полноценный, состоящий из белков и овощей. Дело в том, что уровень метаболизма организма снижается в вечерние часы. Следовательно, с вечерним перееданием ему справиться будет непросто. Ухудшится и состояние кожи, а накопленные калории отложатся в проблемных местах. Если вы поужинали правильно, но чувство голода не дает вам уснуть, попробуйте с ним справиться с помощью стакана тёплой воды с лимоном.

6. Отложите гаджеты 

Для приема пищи сядьте за стол. Перестаньте есть на ходу, на диване, смотря телевизор, или листая ленту новостей. И тогда вы точно не упустите момент, когда насытитесь.

7. Интуитивное питание

Прислушайтесь к своему организму. Не ешьте по часам, только потому что сейчас время завтрака или обеда. Приступайте к еде тогда, когда вы действительно голодны.

Еда должна быть источником энергии, а не просто удовольствия. Воспользуйтесь этими простыми советами, и вы навсегда забудете о лишних килограммах.

Автор публикации

не в сети 3 месяца

Meli

2 467
flag - УкраинаУкраина. Город: Харьков
Комментарии: 168Публикации: 72Регистрация: 03-10-2020

8 thoughts on “Как научиться не переедать: 7 полезных лайфхаков

  1. О том что нужно перед едой пить воду неверно. Вы просто делаете себе хуже ведь вы разбавляете желудочный сок и он плохо будет переваривать еду. Это может привести к дальнейшим проблемам с перевариванием еды.

    5
    1. Не все так однозначно. Я выпиваю уже много лет перед едой стакан чистой воды, раньше – два. И это было не прихотью и не подсмотрено где-то, у кого-то – просто рекомендация диетолога, которая оказалась полезной (лично для меня). Все мы просто индивидуальны).

      5
      1. Так же старалась перед приемом пищи выпить воды 1-2 стакана, после уже ела. Но, по прошествии часа – двух после еды, возвращалось просто космическое чувство голода. Мой желудок просто не возможно было обмануть водой)

        5
  2. Есть одно правило, прием еды необходимо завершать, когда есть ощущение небольшого голода, в таком случае желудок не переполнен и ему будет проще переварить пищу. Также необходимо стараться кушать небольшие порции и не просить добавки. Всегда нужно понимать, что котлеты можно и завтра и послезавтра покушать, никуда они не денутся.

    0
  3. Не всегда вода помогает сбить чувство голода. И не всем людям можно пить много воды. Например, проблемы с почками. Просто берешь и много не жрешь. И занимаешься физическими нагрузками. Вот и все

    5
  4. Как по мне слышать и понимать себя это самый дельный совет из всего перечисленного. Мы ведь перестали слушать не только окружающих нас людей, но и самих себя в первую очередь и это касается не только еды….

    10
  5. Вот я не раз сталкивался с голодом особенно психологическим, когда я тренировался набирал мышечную массу, мне постоянно казалось что я голодный и даже ночью просыпался кушал, ну слава богу это прошло, теперь я кушаю размеренно!

    0

Добавить комментарий