Как повысить тестостерон у мужчин: полезные факты

Тестостерон (Testosteron Steryd) — это очень важный гормон (мужской половой). Его наличие характеризует мужественность: волосяной покров на лице, грубый голос, крепкое телосложение, горы мышц. Количество влияет на активность мужчин, поэтому слабовольным мужчинам врачи рекомендуют повышать его уровень. Какие существуют способы повышения – узнаете из статьи.

Если вы никогда не слышали о короле гормонов, то прочтите эту статью

Установлены ориентировочные показатели testosterona для мужчин, которые в зависимости от обстоятельств колеблются, но ориентироваться нужно на:

  • 12—32 Нмоль на литр крови у мужчин;
  • 0,25—3,7 Нмоль/л у женщин.

С возрастом эти показатели снижаются. Чтобы не допустить падение количества гормона, и не превратиться в аморфное создание, необходимо постоянно работать над собой.

Сначала, необходимо обратиться к врачу, сдать анализ и по рекомендации доктора постараться повысить показатели в течение нескольких месяцев. Подобрать нужно такую методику, которая позволит добиться постоянных показателей на длительный период. Способы повышения на сутки или чуть больше – неэффективные.

  1. Чтобы быстро повысить мужской гормон, нужно принимать биологические добавки — это МИФ

Мнение, что всё решит аптека, ошибочное. Если доктор посоветует применить биодобавки, так это для того, чтобы поднять жизненную активность мужчины. А далее необходимо ежедневно прикладывать усилия и выполнять заранее разработанный чек-лист превращения в настоящего мужчину.

Дилетанты считают, что химические препараты являются быстрым повышением гормона. Но, по результатам исследования стало понятно, что у больного повышается либидо, а количество половых гормонов не повышается.

  1. Считается, что сексуальная активность повышает степень стероидов — это МИФ

Ещё одна неправда. Потому что после полового акта показатель гормона немного повышается, но на короткое время (несколько часов). Так что сексуальная активность может быть только стимулятором для применения технологии, направленной на долговременный эффект.

Распространённые методы естественного повышения testosterona у мужчин

ФАКТ №1: физическая нагрузка даже малой интенсивности влияет на повышение гормонов

Мужскому организму нужны крепкие и крупные мышцы. Обеспечение прироста мышц и затрат энергии при выполнении физической нагрузки способствует выработке половых гормонов. Он нужен для выполнения тяжёлой физической работы.

ФАКТ №2: здоровый сон главный фактор, который влияет на здоровье мужчин

Действительно, имеются исследования, которые установили взаимосвязь между недосыпанием и снижением уровня стероидных гормонов. Ограничение сна на 3 часа каждый день, то есть, когда человек спит 5 часов вместо 8 положенных, приводит к снижению уровня тестостерона на 10-15 процентов, в течение недели, что довольно много.

ФАКТ №3: масса тела влияет на количество мужских половых гормонов

Если человек весит много, например, 100 килограмм, то вне зависимости от того, как работает у него гормональная система, он будет иметь меньшую концентрацию гормона на литр крови, чем, если бы его масса была 75 кг. Потому что в теле толстяка больше жидкости, соответственно, одна и та же выработка testosterona растворяется в разном объёме крови.

Во всех случаях снижение массы тела приводит к увеличению уровня стероидов 

Например, 35% потери веса приводит к увеличению количества стероидов на 8 Нмоль/литр. Допустим, человек скинул вес со 120 кг до 80 кг, он потерял одну треть массы тела – среднее повышение стероидов составит где-то в районе 8 Нмоль.  Что касается маленьких потерь веса, то даже похудение на 5% приводит к увеличению testosterona на 2 нана-моль.

Поэтому каждый мужчина, таскающий на себе лишних двадцать, а то и тридцать килограмм жира, на анализах получит значение концентрации короля гормонов меньшее нормы. 

ФАКТ №4: диета ещё один фактор, который может значительно повлиять на уровень тестостерона

Исследования, проведенные в 2020 году, показали, что действительно диета может влиять на репродуктивную функцию.

Точнее на морфологию сперматозоидов у мужчин, то есть, на концентрацию различных половых гормонов. Люди, перешедшие на западную диету, рискуют повредить здоровье, если употребляют:

  • всевозможные фаст-фуды;
  • пиццу;
  • бургеры;
  • картошку фри и так далее.

Что в сравнении со здоровой диетой, при которой человек потребляет натуральные продукты, например:

  • мясо в натуральном виде (не консервы);
  • свежую рыбу;
  • качественные овощи;
  • фрукты и так далее.

У людей,  которые потребляли чистые продукты, был более высокий показатель тестостерона, чем у людей, которые употребляли, например, фаст-фуд.

Потребление транс-жиров снижает показатель тестостерона — это печальная правда

Транс-жиры (твёрдые растительные жиры, маргарины) действительно могут подавить сперматогенез в ноль. Опыты, проведенные на некоторых животных, когда их кормили приличными порциями транс-жиров, показали, что репродуктивная функция сразу сводилась к нулю.

ФАКТ №5: Стресс влияет на гормональный баланс человека

Он действительно приводит к снижению уровня testosterona, и повышению кортизола, который обратно пропорционально связан с уровнем тестостерона.  Чем выше показатель кортизола, тем ниже  показатель тестостерона.

Проведенные исследования показали, что повышение кортизола приводило к подавлению уровня testosterona. Причём, довольно значительно. Таким образом, можно отметить, что если у человека стрессовый образ жизни, плохая работа и так далее, все это будет отрицательно сказываться на гормональном уровне.

Роль микроэлементов и витаминов на гормональное благополучие человека

ФАКТ №6: Цинк и магний – необходимые микроэлементы для активной жизнедеятельности

Цинк и магний – необходимые элементы для производства стероидов. Так или иначе, при их дефиците в рационе, организм человека страдает, поэтому необходимо по рекомендации врача принимать добавку “два в одном”: цинк + магний.

В случае, когда у людей существует ярко выраженный дефицит этих веществ, и когда человек начинает их компенсировать, уровень тестостерона повышается.

ФАКТ №7: нехватка витамина D отрицательно влияет на функционирование людей

Если человек живете не в солнечной стране и не купается под лучами солнца каждый день, его уровень главного гормона может быть снижен. Есть исследования, которые демонстрируют, что потребление витамина D повышает уровень testosterona.

Дефицит витамина D приводит ко многим неблагоприятным последствиям для здоровья, в том числе, снижение иммунитета.

Людям, живущим в районах с низкой солнечной активностью, особенно в условиях карантина, жизненно необходимо употреблять витамин D.

В завершении подведём итог

Оказывается, что активная половая жизнь и употребление биологических добавок не влияют на гормональный баланс человека. Этот приём не даёт долговременного повышения уровня тестостерона.

Зато прекрасно показали себя физические нагрузки, снижение стресса, качественный сон, избавление от лишнего веса, здоровая диета, приём цинка, магния и витамина D.

2 thoughts on “Как повысить тестостерон у мужчин: полезные факты

Добавить комментарий