Как стать ранней пташкой: 7 лайфхаков в помощь    

Для вас утренний подъем — мука? Будильник звонит, но вы продолжаете дремать? К сожалению, это плохой вариант начинать рабочий день. Однако можно облегчить пробуждение и упростить подъём. Может быть, факты из статьи помогут побороть желание вздремнуть утром. 

Утренний подъём — ваш злейший враг. 7 способов победить его

Инерция сна, так называется явление безудержного желания продолжать спать. Предлагаем 7 фактов, которые помогут преодолеть эту привычку и правильно начинать свой день.

ФАКТ первый: соблюдайте гигиену сна

Если человек ложится спать после полуночи — неудивительно, что в 5 или 6 часов утра его трудно разбудить, и он весь день будет чувствовать себя разбитым и ходить как сомнамбула.

Чтобы на протяжении дня чувствовать себя бодро, необходимо обеспечить полноценный сон. Первый шаг, который необходимо сделать, чтобы изменить привычки и улучшить общее самочувствие это придерживаться двух пунктов:

  1. Режим дня.
  2. Восьмичасовой сон.

В зависимости от состояния здоровья и генетической особенности, человеку нужно спать от 6 до 9 часов в сутки. Самое главное это должен быть здоровый, крепкий сон. Даже за 12 часов сна человеческий организм не восстановится, если перед этим было обильное застолье с приличной дозой алкоголя. А также, если человек:

  • во-первых, страдает апноэ (приостановка дыхания) во сне;
  • во вторых, неосознанно просыпается несколько раз за ночь.
ФАКТ второй: избегайте утренней дремоты

«Еще 5 минут» кажется заманчивым и принесёт облегчение, но это обман: эти минуты не помогут отдохнуть и восстановиться, если продолжительность сна была меньше физиологической нормы. Отсрочка утреннего подъёма это то же самое, что внезапное пробуждение во время глубокого сна.

Когда будильник срабатывает, то в течение 8 или 10 минут, у спящего человека начинается совершенно новый цикл сна, а это самый худший способ проснуться. Человеку труднее встать с постели, он раздражительный и разбитый.

В следующий раз, когда сработает будильник, просто встаньте и займитесь утренними делами.

ФАКТ третий: впустите дневной натуральный свет в спальню

Конечно, зимой это сделать довольно сложно. Утренние солнечные лучи позволяют запустить естественные процессы и привести организм в боевую готовность. Это простой способ, чтобы отрегулировать свой циркадный ритм (смена дня и ночи) в течение суток. В идеале, утром должно быть время для физкультуры на свежем воздухе.

ФАКТ четвёртый: спланируйте утренний подъём заранее

Накануне вечером приготовьте бутерброды и приведите в порядок свою одежду. Гораздо приятнее вставать утром, когда не нужно ничего делать на бегу и всё заранее спланировано.

Утром вы можете провести время за сытным завтраком, короткой беседой с любимым человеком или спокойно выпить кофе или чай. Секрет тех, кто рано встает, это установленный распорядок дня и эффективное планирование.

ФАКТ пятый: раннее пробуждение залог здоровья

Учёные провели исследование с участием более 32 000 человек (средний возраст — 55 лет). Результат показал, что люди, которые от природы склонны рано вставать, реже заболевают психическими заболеваниями. Самое интересное, что большое значение имеет освещение, особенно утренние солнечные лучи.

Учёные тщательно исследовали взаимосвязь между расстройствами настроения и хронотипом (суточные ритмы) человека. Изучили, как он синхронизируется в течение суток с режимом дня: рано или поздно человек просыпается, и, следовательно, в какое время встает.

Время естественного пробуждения чаще всего определяется генетически, и хотя человек может сократить или удлинить сон с помощью будильника — у него есть «запрограммированное» постоянное, оптимальное время, когда нужно вставать.

Ученым-медикам удалось установить, что у людей, которые рано просыпаются и встают, риск развития депрессии на 27% ниже, чем у людей любителей поспать до полудня.

ФАКТ шестой: депрессия и воздействие солнечного света

Нейропсихологи, изучающие сон человека, провели научные исследования на здоровых участниках, когда ни у одного из них не была диагностирована депрессия. Результат был такой:

  • 10 % женщин признались, что им нравится сидеть до поздней ночи и поздно утром вставать
  • 37 % испытуемых назвали себя рано встающими (жаворонки)
  • 53 % заявили, что они принадлежат к любителям утром поспать (совы).

Результаты этих испытаний не оставляют иллюзий время, когда люди просыпаются, оказывает огромное влияние на их психическое здоровье.

Даже после учета таких факторов риска, как одиночество и злоупотребление алкоголем, люди, которые встают позже, с большей вероятностью заболевают депрессией. И, наоборот, те, кто просыпается ранним утром, реже впадают в депрессию. 

Учёные подозревают, что это связано с воздействием дневного света. Это важное открытие, которое доказывает, что на возникновение депрессии влияют не только генетические факторы и окружающая среда, но и дневной свет, и хронотип человека.

Резюме

Из статьи читатели узнали, что длительность сна имеет большое значение для состояния здоровья человека. Шутки с природой могут окончиться плачевно для людей.

Ложиться спать нужно, когда наступит темнота. Вставать утром – когда взойдёт Солнце. Солнечные лучи положительно влияют на здоровье.

В то же время спать нужно в тёмной спальне. Стараться спать всю ночь, а утром заниматься физкультурой на свежем воздухе.  

17 thoughts on “Как стать ранней пташкой: 7 лайфхаков в помощь    

  1. Очень полезная статья. Увлекалась одно время исследованиями сна и опытами над группой людей, — на самом деле, это все серьезно, как многие не хотят признать. Постоянное нарушение режима сказывается и на физическом, и на психическом состоянии человека. Все верно! Просто в условиях быстротечной насыщенной жизни так сложно соблюдать все правила и так жаль эти 8 часов тратить на сон((.
    Спасибо за суперполезный материал!

  2. А я не могу жить в постоянном ритме. Очень быстро сбиваюсь с режима и потом долго восстанавливаю его чтобы жить в одном ритма с миром. Уже многое пробовал но результат только на 1-3 дня. Не получается надолго быть в одном режыме.

  3. К сожалению, жизненные обстоятельства не позволяют многим людям обрести стабильный график отдыха и работы. Так что не у всех получается рано вставать и рано ложиться спать, а о правильном сне можно и вовсе забыть. Некоторые поздно возвращаются домой с работы и рано отправляются на работу, так что сон и вовсе составляет шесть, а то и пять часов.

  4. 8ми часовой режим сна очень важен для человека. недавно читал про эксперимент, в котором одна группа людей не спали день, вторая группа спали 6 часов, а третья группа спали 8 часов. Так между первой и второй группой различий в работоспособности 0. В первой группе была и физическая и моральная усталость, а в случае 6 часового сна люди хоть и чувствовали физически себя хорошо, но по факту мозг работал точно так же заторможенно как и в первой группе. Поэтому только 8 часов сон, не меньше

    1. Большое значение имеет в какое время спать 6 часов, чтобы чувствовать себя хорошо. Лично я ложусь спать в 22 часа, просыпаюсь в 4 иногда в 4,30. всё самочувствие люкс. Зарядку не делаю, сажусь за комп, пишу статью, голова как компьютер. Но, если лягу спать в 24 часа (смотрел бокс)могу спать 8 часов или 10 часов — целый день ращбитый. Период с 22 до 24 самый полезный, имхо. Даже если сплю с 22 до 2 часов, чувствую небольшую сонливость, но работоспособность нормальная, правда днём всё-таки нужно часик вздремнуть.

  5. У раннего подьёма очень много плюсов. Можно очень много всего успеть. Поэтому очень важно приложить все усилия для того чтобы перейти на такой режим. Но многие просто плохо себя чувствуют утром и никак не могут быть продуктивными утром. Тогда лучше прислушаться к себе.

  6. Если ты соня и это твоя суть сколько не старайся себя не переделаешь. Вот я думаю на пользу не пойдет себя переделывать. Ведь каждому свое, а издевательство над собой в любом случае аукнется так или иначе, но когда надо вставать рано это приходится делать хоть с 8-ми часовым сном хоть нет.

      1. Статьи на эту тему подтолкнули к поиску информации по поводу.. Так вот, оказывается что хронотип человека, то есть «сова» он или «жаворонок», зависит от генов на 54%, существует определенная комбинация генов, которая чаще встречается у одних и реже у других, эти гены отвечают за выработку определенных белков, которые влияют на синхронизацию организма со временем суток. Но при этом биоритмы все же можно регулировать путём некоторых приёмов, часть этих приемов приведены в этой статье.

  7. Раньше думал, что бы рано вставать нужно рано ложиться, но не тут то было, нужно соблюдать норму сна, и для каждого она своя, по личному опыту знаю. Что лучше ложится до 12 часов, и вставать будет легче, еще для меня важное правило не пить на ночь много воды, а если еще и соблюдать ваши советы, то можно с легкостью просыпаться.Пользуйтесь и будет вам доброе утро.

  8. Очень тяжело встаю по утрам, не зависимо от того, во сколько легла спать. Заметила что нормально просыпаюсь между 9-10 часами, да же если легла спать в пять утра. Если уснула в 10 вечера, в 7 утра встать все равно огромная проблема. Звук будильника мой мозг попросту игнорирует. Когда нужно проснуться рано утром в определенное время, ставлю свой , так сказать, биологический будильник- перед сном даю себе установку встать в нужное время. Приёму научил тренер по цигун. Не знаю, как это работает, но это работает, с точностью до пяти минут. Просыпаться — просыпаюсь, но вставать все равно тяжело…

  9. Стабильный режим можно удержать только когда есть привязка к работе или другим регулярным занятием. Если вам нет разницы когда работать например в интернете то будет нереально сложно просыпаться в одно и тоже время.

  10. Стать ранней пташкой не возможно, если по сути сова. Только люди с наклонностями жаворонка могут считать себя таковыми. Переделать же сущность совы в жаворонка не удастся никому. Можно только насильственно выработать привычку вставать с утра и заливаться пением.

  11. Нужно просто разработать свой распорядок и следовать ему. С течением времени привыкаешь и всё идёт как по маслу. А так если в один день лёг спать в 11 вечера, а в другой в 2 часа ночи — естественно ты и не будешь высыпаться…

Добавить комментарий