Польза бананов для спортсменов – факт или миф?

Хотя банан и относится к экзотическим фруктам, его можно спокойно приобрести в любом магазине, независимо от сезона и времени года. Бананы богаты важными веществами, полезными для организма, особенно если нужно быстро утолить голод и получить энергию.

Спортсмены часто употребляют бананы в качестве перекуса, а также могут позволить себе этот фрукт после занятий спортом. Вокруг бананов всегда витает много информации, которая доносится до нас, и мы уже не понимаем, где правда, а в чем – вымысел, то ли они очень калорийные и их нельзя есть всем подряд, а то ли бесценно полезные, а потому их обязательно нужно включать в свой рацион.

Особенно эти вопросы мучают людей, которые только что встали на путь тренировок и упорной борьбы с лишним весом, или просто активных людей, занимающихся спортом для здоровья и формы. Поэтому необходимо знать, как и когда правильно порадовать себя этим заморским фруктом, чтобы не навредить фигуре, ведь банан является просто кладезем витаминов и минералов.

Правильное питание стало модным, потому что людям необходимо не только привести свое тело в форму, но и оздоровить свой организм. Поэтому спорным вопросом считается употребление бананов во время тренировочного процесса. Этот фрукт содержит огромное количество углеводов, что позволяет ему иметь большую питательную ценность, которую необходимо учитывать при составлении правильного рациона питания.

Бананы необходимо употреблять по-разному, все зависит от того – избавиться вам нужно от лишних килограммов или набрать мышечную массу. Рекомендуется соблюдать следующие правила:

1. Если планируются занятия анаэробные, а похудение не является главной целью, то смело можно позволить себе сладкий фрукт за час или полтора часа до занятий.

2. Если необходимо избавиться от лишних килограммов, – увы, от банана придется отказаться.

3. Допустимым и рекомендуемым является употребление в пищу этих фруктов, если нужно нарастить мышечную массу. В этом случае съедать банан лучше за час до тренировки.

4. Во время занятий такой фрукт лучше не употреблять в любом случае, потому что он содержит большое количество быстрых углеводов и имеет высокий гликемический индекс. А быстрые углеводы способствуют резкому подъему уровня сахара в крови, который также быстро потом снизится (вы же в спортзале, а не праздничным столом). Последствиями резкого перепада уровня гликогена для человека станет потеря работоспособности, появление вялости и сонливости.

Но если до физической нагрузки банан рекомендуется употреблять не всем, то после нагрузки он будет являться хорошим помощником для восстановления сил и энергии в мышцах. Ведь после тренировки необходимо восполнить углеводы и белки, чтобы предотвратить разрушение собственных клеток.

Наиболее безопасным способом восполнения затрат будет употребление сладких фруктов после тренировки, а не выпечки и продукции фастфуда.

Расскажите свои наблюдения про бананы. Сказывается ли их употребление на вашей фигуре и цифре на весах? Может быть, вы вообще не задумываетесь и позволяете себе часто сладкое или наоборот, подобные фрукты у вас в черном списке? Интересно любое мнение.

23 thoughts on “Польза бананов для спортсменов – факт или миф?

  1. Занимательная статья получилась,у вас.Знаю еще со школьных уроков ,что именно Алимпийские спортсмены занимались исключительно травоядением или как то по другому,но в их рацион входили свежие салаты в обязательном порядке.Так что и бананы и яблоки издревне отмечены людьми как полезные продукты,спасибо за интересный материал.

  2. Хотелось бы добавить, что в бананах содержится очень большое количество калия, который важен для мышц и в частности для сердечной. Очень бы хотелось узнать у автора откуда информация, что до тренировки банан рекомендован не всем и почему собственно. Но в целом статья безусловно занимательная.

    1. Например, нет смысла есть бананы “фитоняшкам”, которые не нагружают себя сильно в зале и не хотят накачать мышцы. Банан – углеводная бомба, съел и на силовые – дает энергии и поддерживает мышцы, в том числе, и сердечную, Вы правы. Банан полезен во всех смыслах, но его тоже нельзя без ограничений поедать. А после занятий еще хорошо сделать (не купить) коктейль из банана и молока.

  3. Смотрел как-то не так давно передачу про путешествие в Африку, там что только не делают с бананами, и жарят, и варят и даже парят) Безусловно это один из самых важных продуктов для спортсменов! Спасибо за статью.

  4. Почему от бананов отказываться, они очень полезны. Даже для детей это один из первых фруктов в прикорме. Можно похудеть, и кушая бананы, только ж знать меру необходимо, как и во всем.

  5. Банан по составу практически идентичен картофелю, с содержанием белка 2% и углеводов около 20%, некоторое различие у них только по витаминам и минеральным веществам, ну и есть его можно без термической обработки. Банан так же как и огурец это идеальная щелочная пища, поэтому многие спортсмены во время длительных матчей, едят именно их. А вот с любыми другими продуктами бананы сочетаются плохо, что многим не мешает использовать их в белковых коктейлях с яйцами и молоком.

  6. Несомненно этот фрукт насыщен полезными свойствами, а самое главное, наверное – калорийность. Вот почему этот фрукт так популярен, сам неоднократно в день поедаю бананы.

  7. Я как бывший спортсмен, могу точно сказать такой фрукт как банан, очень помогает спортсмену сжигать лишний подкожный жир, но да и вообще фрукт, всегда полезен человеческому организму вкусно и полезно

  8. Может кто не пробовал, но банан обжаренный на сливочном масле приобретает совсем другой и необычный вкус, такой банан хорошо подавать к десертам и запеканкам. Также на мангале можно из банана приготовить потрясающий десерт, немного разрезается шкурка, вынимается немного мякоти, добавляется молочный шоколад, заворачиваем в фольгу и даем немного запечься, это просто супер десерт получается.

  9. Мой второй фрукт , после яблока по моему рейнтенгу полезности. Очень бы хотелось узнать у автора откуда информация, что до тренировки банан рекомендован не всем и почему собственно.

  10. Бананы обожаю, часто беру их с собой для перекуса, когда надолго ухожу из дома или иду заниматься спортом. После физических нагрузок съесть пару бананов – это самое то. Силы быстро восстанавливаются.

  11. В советское время 80%-ов населения никогда не пробовал банана и многие даже не слышали о нём.Это не мешало им жить полноценной жизнью.Конечно,я не против всего нового и полезного,но по-моему во всём надо знать меру.

  12. После футбольных матчей зачастую видел как футболисты употребляют в пищу бананы и пиццу. Оказывается это для быстрого восстановления, чтобы организму помочь при больших нагрузках.

  13. Соглашусь с автором,что банан очень полезный и, к тому же, еще и достаточно сытный фрукт. Не имеет практически никаких противопоказаний к употреблению. Поэтому поедать его можно взрослым и детям, спортсменам и нет

  14. Хорошая статья но это если очень много их употреблять. А в основном они просто должны быть в рационе в разумных количествах как и другие продукты. А если переедать любого продукта то будут и последствия какой бы полезен продукт не был.

  15. То, что спортсмены часто употребляют бананы в своем рационе — это факт. Я считаю, что его включение в диету для похудения также полезно, потому что он содержит множество микроэлементов и витаминов и в то же время останавливает чувства голода.

  16. Я сам активно занимаюсь спортом и очень люблю бананы и всегда употребляю их после физических нагрузок. А вот перед или во время тренировок и матчей я предпочитаю более легкие формы подпитки, нежели бананы. А вообще фрукты это вкусно и полезно, так что нужно их обязательно употреблять. И насколько я знаю бананы содержат так называемый гормон радости, что положительно сказывается на нервной системе. В общем кушайте бананы и будьте здоровы! Всем советую!

  17. Не важно помогают ли бананы или нет. Дело совсем не в этом. Если есть в огромных количествах любой фрукт и пищу то определенно у вас будут проблемы со здоровьем. Поэтому нужно все принимать в меру.

Добавить комментарий