Разоблачение 7 самых распространенных мифов о спортивном питании

Добавлено в закладки: 0

Если вы спортсмен, оптимальное спортивное питание, вероятно, имеет для вас решающее значение. Вы делаете домашнее задание, много читаете и исследуете. Одна проблема. В Интернете много плохой информации. Информация, которую вы используете в качестве совета, может быть одним из мифов о вредном спортивном питании.

Сегодня мы здесь, чтобы развеять некоторые из тех неточных фрагментов информации, которые вы могли прочитать в тот или иной момент. Наша цель? Чтобы помочь вам принимать разумные и обоснованные решения, когда дело доходит до заправки вашего тела для максимальной производительности.

1. Вы должны употреблять тяжелые углеводы за ночь перед соревнованиями
Возможно, вам сказали, что вашему организму нужен дополнительный заряд энергии, который он может получить только за счет углеводов. Поэтому накануне игры вы едите макароны или рис. Этот совет есть углеводы может быть верным… а может и нет. Все зависит от вашего вида спорта.

Для спортсменов на выносливость – марафонцев или велосипедистов – зарезервированная энергия этих углеводов поможет им надолго. Однако, если вы участвуете в более коротких играх или соревнованиях, скажем, два часа или меньше, вам лучше пропустить тяжелую еду. Это заставит вас чувствовать себя вялым.

Вердикт: загрузка углеводов полезна для спортсменов на выносливость; другие, вероятно, не выиграют.

2. Вода в одиночестве – лучший усилитель производительности
Еще немного информации, которую вам говорят снова и снова? Сама по себе вода является лучшим усилителем производительности. Опять же, в этом есть доля правды. Да, во время соревнований вода жизненно необходима. Без него ваше тело не могло бы поддерживать себя и работать с максимальной эффективностью. И да, без этого вы столкнетесь с тяжелыми последствиями для здоровья. Итак, мы не оспариваем потребность в воде. Это подтверждено наукой. Но мы рекомендуем вам выбрать напиток, который заменяет воду и электролиты. Во время тренировки или соревнования ваше тело теряет не только воду. Он теряет ценные электролиты из-за потоотделения, и вам необходимо их заменить, чтобы вы оставались хорошо гидратированными.

Вердикт: вода с добавлением электролитов обеспечивает более длительное увлажнение.

3. Кофе улучшает спортивные результаты
Использование кофе в качестве средства повышения производительности – еще один миф, посеянный в маленькую крупицу правды. Да, доказано, что кофеин дает вам прилив энергии. Но на этом история заканчивается. Всплеск, который вы чувствуете после употребления кофе или порции кофе, длится недолго. После этого вы действительно можете почувствовать себя плохо. Этот всплеск кофеина часто заканчивается сбоем, приводящим к головной боли или ощущению затуманенности. Кроме того, кофеин также способствует увеличению потребности в мочеиспускании. И эта потеря жидкости – последнее, что вам нужно, прежде чем отправиться в раздевалку, чтобы подготовиться к игре.

Вердикт: кофе и кофейные напитки могут привести к обезвоживанию, головным болям и снижению производительности.

4 . Используйте только сывороточный протеин, полученный от коров травяного откорма Как и многие другие мифы, этот немного похож на ультиматум благодаря слову «только», вставленному в начале фразы. Хотя сывороточный протеин от коров травяного откорма (возможно, еще изучается) может быть лучше, чем у других коров, с точки зрения спортивного питания он, похоже, не имеет никакого значения.

Фактически, наиболее существенная разница между коровами, которые едят траву, – это немного более высокий уровень жирных кислот Омега-3. Нет убедительных доказательств того, что коровы, питающиеся травой, по сравнению с коровами, которые питаются обычной зерновой диетой, вообще влияют на питание спортсмена.

Вердикт: коровы, откормленные травой, ценят свое дело. Однако маловероятно, что их сывороточный протеин повысит ваше спортивное мастерство.

6. Нельзя пить слишком много воды
Поскольку вода так необходима для поддержания гидратации нашего тела, некоторые ошибаются и заходят слишком далеко. Дело в том, что ваше тело может поглотить слишком много воды. Когда вы пьете слишком много воды, происходит следующее. Вы разбавляете электролиты, что приводит к дисбалансу. Это состояние, гипонатриемия, приводит к опасному снижению уровня натрия в крови. Это опасная ситуация.

Вердикт: перегрузка водой может привести к опасному электролитному дисбалансу, который заставит вас сесть на скамейку запасных или попадет в больницу.

5 . Тренеры знают все о питании
Есть еще один миф о питании: тренеры – лучший помощник спортсмена, когда им нужны рекомендации относительно их диетических потребностей. Итак, ваши тренеры потрясающие люди, и вы оба уважаете их и уважаете их. Но вот правда. Несмотря на то, что они оснащены всем необходимым, чтобы помочь вам достичь поставленных целей и хорошо разбираются в вашем виде спорта, они не являются специалистами по питанию. Да, они прошли некоторое обучение по общим рекомендациям по питанию. Они взвешивают и измеряют вас, и делятся с вами некоторыми советами. Однако большинство тренеров не получили углубленного образования, которое поможет вам перейти на следующий уровень. Кому из доступных ресурсов лучше? Ваш спортивный тренер или поставщик спортивной медицины.

Вердикт: тренеры обладают обширными общими знаниями. Когда дело доходит до тонкой настройки вашего питания, они могут быть не лучшим руководством.

7 . Кетогенная диета идеальна для спортсменов
Популярность кето-диеты растет, и многим спортсменам говорят, что она улучшит их показатели. Однако исследование, проведенное в 2017 году с участием двух групп спортсменов – одной на кето-диете, а другой – на более сбалансированной диете, свидетельствует об обратном. Предположительно из-за сверхнизкого содержания углеводов в кетогенной диете спортсмены в кето-группе во время исследования устали быстрее, чем во второй группе.

Вердикт: как спортсмену вам нужно топливо, обеспечиваемое комплексными углеводами во время соревнований. Кето не справится.

Поскольку вы спортсмен, вы много работаете изо дня в день. От утренних кардио-тренировок до вечерних силовых тренировок – вы выкладываете все, что у вас есть. После всего, что ваше тело делает для вас, не позволяйте ему поддаваться на эти мифы о спортивном питании.

Автор публикации

не в сети 6 месяцев

Strongs

-10
flag - РоссияРоссия. Город: Самара
Комментарии: 2Публикации: 2Регистрация: 10-10-2020

15 thoughts on “Разоблачение 7 самых распространенных мифов о спортивном питании

  1. Если взять в общем статья это информативная мне понравилось, но питания очень нужно для нашего организма разницы нет какая она еда это топлива для нашего организма по этому надо кушать все но в меру. Автор молодчик спасибо за интересную информацию.

    0
  2. К сожалению, стало очень много не достоверной информации в нашем мире, ради жажды денег, рекламодатели готовы на все, ради своего продукта. Спасибо автору за информативную статью, буду знать!

    0
    1. Естественно в статье представлены общие тезисы. У каждого свой организм. Что одному мешает, другому может помочь. Индивидуальные особенности организма никто ещё не отменял 🙂

      0
  3. Пожалуй стоит упомянуть миф об углеводном окне после тренировки. На самом деле оно открыто почти сутки, так что закидываться прямо в раздевалке едой не стоит))

    0
  4. Спортивное питание является неотъемлемой частью нашей жизни, но порой мы, простые люди, не задумываемся о том, какие мифы под собой скрывает эта тема. Данная статья показала нам, что кофе не улучшает спортивные достижения, но также большое количество воды вредно для нашего организма. Прочитав эту статью, начинающий спортсмен сможет осознать, а как же правильно выстроить свой рацион питания и спортивную программу для желаемого результата. Благодарю за статью)))

    0
  5. Так как я занимаюсь спортом, нужно быть осторожным в выборе питания, нужно пить воду, но не переусердствовать, я постоянно читаю о спортивном питании и узнаю для себя с каждым разом что-то новое, спасибо за вашу статью!

    0
  6. Я уже пол года как на правильном питание,ем много мяса,фруктов и овощей,но чтобы быть стройным, подтянутым,нужно рассчитать БЖУ.Просто так не будет эффекта. При правильном питание только можно есть в любом количестве фрукты и овощи.

    0
  7. Сейчас очень много в интернете информации о правильном питании, о питании для людей,занимающихся спортом и т.д. Раньше ходила на тренировки и приходилось искать информацию о том, какие продукты когда лучше употреблять. Составила для себя определенный рацион и следовала ему. Хорошо, что сейчас вся информация четко изложена в статье. Каждый может воспользоваться ею. Я для себя уяснила то, что не знала ранее.

    0
  8. Тут вообще все не однозначно. То есть смотря каким видом спорта вы занимаетесь, такой и должен быть рацион и режим тренировок, восстановления, сон и т.д. Допустим если вы занимаетесь натуральным бодибилденгом на любительском уровне, и вы не собираетесь ставить ни каких рекордов, то вам не нужно кушать как слон и принимать спортпит и фарму. На счёт зелени и овощей, то они будут полезны вообще любому человеку так-как в них очень много клетчатки. Вообщем суть такова, просто научитесь слушать свой организм, он вам подскажет когда и что ему нужно).

    0
  9. Думаю вода всем нужна не только спортсменам, так как вода это источник бодрости и энергий для человека. Лично я выпиваю каждый день по литру чистой воды. Вода улучшает состояние человека.

    0
  10. Для спортивного питания. Да нужно употреблять, только натуральные продукты, это будет в пользу, если будете есть, всякий химий, это вред для здоровья, и что бы сбросить вес, не надо много есть.

    0

Добавить комментарий