Разоблачение мифов о правильном питании

Добавлено в закладки: 1

На различных форумах часто встречаются самые глупые и необъяснимые мнения о диетах. Несколько из них ждут в этой статье полного опровержения.
Итак, первый и самый популярный факт: нельзя есть после шести вечера. Если немного переформулировать это мнение, получится примерно так: после шести вечера вся употребляемая пища не усваивается, а наоборот откладывается в организме. На самом деле, диетологи советуют не есть за 2 или 3 часа до сна. А что до самой еды, то в рационе диеты уже прописана полезная и способствующая похудению пища. Более того, любая диета урезает поступление калорий в организм, терпеть голод с шести часов вечера становится еще более невыносимо.  Споры о эффективности белого и коричневого сахара не умолкают до сих пор. Но, как оказалось, все сводится к любительским предпочтениям. Так в коричневом сахаре присутствует крайне маленькая доля кальция, калия, магния и железа. Хотя их в составе настолько мало, что никакого влияния на организм они и вовсе не оказывают. Вдобавок, коричневый сахар даже калорийнее, чем белый. Значительные отличия можно найти лишь во вкусе и влиянии на различную выпечку.
Некоторые диеты запрещают жареные блюда, но все же бывают случаи, где это не запрещается. Нельзя жарить на оливковом масле. Этот миф родился благодаря множеству заблуждений. наверное, многие слышали о так называемой точке дымления, когда масло сгорает, а продукты не успевают приготовиться. В таком случае вот точная информация для разоблачения глупого мнения: 190 °С и есть точка дымления, при которой большая часть продуктов отлично прожаривается. Кстати, еще один миф об оливковом масле тоже имеет место быть в этой статье. Его полезность, определяемая составом витамина К, натрия и калия столь малозначительна, что вряд ли можно почувствовать какую-либо пользу.
Довольно часто в черный список попадает привычная любому организму соль. Откровенно говоря, большего заблуждения уже не встретить. Во-первых, соль балансирует содержание воды как в клетках, так и в организме вообще. Во-вторых, йодированная соль – один из главных источников йода для тех, кто не живет вблизи моря. Если есть желание, то для соблюдения диеты можно брать менее концентрированную соль, но более дорогую.
Конечно же, перечислить все мифы в одной статье не удастся. Но следует посоветовать всем читателям, которые однажды решат правильно питаться, слушать мнение эксперта, то есть диетолога. Правильное питание – это вкусно и интересно.

Автор публикации

не в сети 1 час

hanfri

2 319
flag - ВеликобританияВеликобритания.
Комментарии: 2Публикации: 204Регистрация: 26-09-2020
Share:

66 thoughts on “Разоблачение мифов о правильном питании

  1. А я вот, например, не ем после 16 часов, так как ложусь спать в 20и встаю в 04. И если наемся после 16, то потом долго не усну от изжоги и отрыжки и вставать рано не будет никакого желания и опоздание на работу мне гарантировано. Поэтому начинаю обедать с 12 и заканчиваю примерно в 15 часов. И до сна у меня практически вся пища успевает уйти в кишечник и дискомфорта от её нахождения в желудке нет, потому сплю очень хорошо!

    0
  2. Самая лучшая диета, которая оздоровит Ваш организм – это перестать есть МЕРТВЕЧИНУ, то есть мясо, рыбу и прочие мёртвые продукты, потому что поедая мертвых, мы пополняем организм отрицательной (мёртвой) энергией, которая вызывает всевозможные болезни и в том числе Диабет.
    Мясо, рыба и прочие мёртвые продукты очень тяжело перевариваются желудком, который тратит на переваривание очень много энергии, которая наоборот должна идти излечение организма от болезней – внутренние резервы организма.

    -4
    1. Действительно, мы то, что мы едим!
      И как едим. В наше время слишком многие страдают различными расстройствами пищевого поведения, а также заболеваниями ЖКТ. Стало ли это результатом диет? Не известно.
      Но одно могу сказать точно, нужно перестать видеть в еде смысл жизни, а свободное время расценивать как шанс для развития, а не для поощрения своих вкусовых рецепторов. Не забывать про здоровые, насыщенные полезными нутриентами, продукты.

      0
    2. Да, конечно, на одной зелени человек долго не протянет. Если мясо не есть, то рыба обязательно должна присутствовать в рационе. Тем более, что резкий переход на сыроедение сулит значительным ухудшением здоровья для человека.

      0
    3. О_о, вот и веганы подъехали! Знаете, почему вас не любят? Вы лезете со своими убеждениями везде и всюду вместо того, чтоб тихо придерживаться своих правил. Мы же, мясоеды, спокойно жуем свое мясо, как заложено природой, получаем свою порцию белка и радуемся жизни!

      0
    4. Вот ещё один миф, которым бы следовало заняться автору статьи!:)
      Рыба – “мертвечина” потому как не живьём её едим? А траву что, вы как корова прямо на лугу щиплите? А баклажан? Ну да ладно, оставим в стороне придирки, поговорим о сути.
      Человек как вид сформировался достаточно всеядным, аминокислоты из белков животного происхождения для нас жизненно необходимы. Именно поэтому те четыре аминокислоты и называются “незаменимыми” – официальный термин. Поскольку в растительной пище отсутствуют начисто!
      “Мясо, рыба … очень тяжело перевариваются желудком..”? Откуда вы это взяли? Всё с точностью до наоборот – растительная пища требует длительной и неторопливой работы ЖКТ. При этом есть её надо практически непрерывно – посмотрите на травоядных, они едой заняты весь день с утра до вечера…
      С какого момента начался взрывной рост человеческой популяции? Да именно с того, когда наш предок взял в руки камень и разбил кости спинного мозга, до которого не смог добраться какой-то свирепый хищник. А уж потом пошло-поехало: рыба, и значит кость как ещё одно орудие, мамонт, и значит плюсом к мясу шкуры… А то бы так и лазили до сих пор по пальмам в поисках бананов:)
      Разумеется, всегда надо помнить о мере. Да, нельзя исключать овощи из рациона. Но и яйца, и рыба, и моллюски, и даже (о ужас!) мясо человеческому организму нужны, причём особенно растущему. Ну, кто постарше, может рискнуть и посадить себя на растительную диету – время покажет, был ли риск оправдан.

      -4
  3. А я считаю, что есть можно всё, что требует организм, но необходимо соблюдать меру, если организму хочется больше солёного, то есть потребность в соли, если сахара, то не хватает глюкозы и так далее. Но главное, повторюсь, соблюдать меру, переедание также вредно, как недоедание, ну и ещё не стоит не учитывать индивидуальности каждого организма отдельно взятого человека.

    7
  4. Я согласна с тем, что есть полезную еду нужно всегда. Потому что от нее зависит наше здоровье как сейчас так и в будущем. Представляете, для меня было открытием, что колени в возрасте у нас болят от того, что мы не следили за своим рационом в юности.

    0
  5. Соль задерживает жидкость в организме. Поэтому увлекаться ей тоже не стоит.
    Про жареные блюда – тут, вероятно, весь вопрос в способе жарки: на масле в сковороде или на гриле.

    0
  6. Мифов о еде, ее полезности и вредности, о соли и сахаре и т.п. можно прочитать огромное количество. Не надо следовать все советам подряд, прежде всего проконсультируйтесь с врачом-диетологом, чтобы не навредить своему организму

    0
  7. У каждого диетолога своя диета и свое мнение, каким должно быть правильно питание. А мне кажется, питание должно быть полезным и сбалансированным. Полезное – не всегда вкусное, например, многие не любят вареную свеклу, но она обязательно должна быть в рационе. И очень важно не злоупотреблять фастфудом, вот от него точно никакой пользы.

    0
  8. Никогда не придерживалась правильного питания, ела то, что мне нравится – мясо в любом виде, картошку жареную, сладкое, булочки. И вечером ужинаю далеко не в 6 часов. При этом у меня нормальный вес, нет проблем со здоровьем. Наверное, все-таки важнее генетика и подвижный образ жизни (я большую часть жизни занималась гимнастикой, танцами и т.п., для себя, а не профессионально).

    0
  9. Согласна, что гуляет очень много разных глупостей по поводу пользы и вреда продуктов. Если в меру, то можно все. Я, например, не особо люблю сладкое, поэтому и не напрягаюсь от его отсутствия, а ведь есть такие сладкоежки, что им прям плохо становится, ну и зачем так настроение себе портить, от небольшого пирожного раз в неделю уж точно ничего страшного не произойдет. По поводу оливкового масла для себя вывела, что жарить на нем не буду, не имеет смысла. Оно дороже подсолнечного, а вкуснее на нем не получается. Вот в салат добавить лучше оливковое, действительно лучше будет.

    0
    1. Зря вы так к оливковому маслу. Оно подходит не только к салатам. Из личного опыта – стейки на нём выходят вкуснейшие. Хотя конечно большую роль играет качество мяса, качество сковороды и мастерство того, кто их готовит.

      0
  10. Вся еда полезна! Если знать меру и исключить из рациона все продукты, содержащие пищевые красители, консерванты, антиокислители, эмульгаторы, стабилизаторы, антиоксиданты, усилители вкуса и всю остальную дрянь, которой напичканы полуфабрикаты и вкусняшки из супермаркета. Надо просто приучить себя готовить дома, вести активный образ жизни и, раз в неделю, делать разгрузочный день. А что касается диет, то как показывает практика, – растаявшие килограммы, возвращаются и преумножаются через пару месяцев.

    0
  11. Самое главное – прислушиваться к своему организму и питать его только полезными и свежими продуктами. Они не всегда дорогие, но принесут гораздо больше пользы, чем, например, колбаса и сосиски. Капуста, болгарский перец, морковь, кабачки, зелень, йодированная соль и т.д. – доступно и вкусно, стоит только правильно приготовить. Вообще по внешности человека можно сказать какую еду он предпочитает. Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть!

    0
  12. В наше время большинство населения не может себе позволить питаться правильно, так как зарплаты этого не позволяют. Из недорогих продуктов навряд ли можно найти что-то полезное

    0
    1. Как раз недорогие продукты и являются самыми полезными. Например, лучше есть печеный и вареный картофель, чем жареный или фри. Лучше есть натуральное куриное мясо, чем дорогие колбасы и мясные деликатесы. Лучше пить настойки из трав, чем чай и кофе.

      0
  13. Я считаю, что довольно неразумно делать слишком большой перерыв в приемах пищи. Не есть после шести, а потом завтракать только утром… Это ведь какая сразу нагрузка на желчный пузырь, который столько часов не работал! Моя младшая сестренка так пыталась похудеть, а в результате в 25 лет пришлось удалять желчный пузырь с камнями. Нет уж, лучше чаще и маленькими порциями.

    0
  14. На самом деле диеты не очень помогают при похудении,так как в похудении самое главное это спорт. Здоровый образ жизни. Какой толк что вы сели на диету ,не ели несколько дней, сбросили пару кг и опять начинаете есть что попало

    0
    1. Форменная глупость. Я сама выступающая спортсменка в категории Бикини и готова поучаствовать в эксперименте, вы будете 2 раза в день тренироваться и есть что попало, а я наоборот. Среднестатический посетитель зала теряет дай бог 300 ккал за 1 тренировку, а это 1 чизбургер, вот вам и ответ.

      Контроль калорийности- вот ключ к результатам!

      0
  15. Мне, “сове” очень трудны эти рекомендации про “не есть после 18.00”, у меня как раз обед к 20.00 часам наступает))). А про пользу продуктов вообще запутаться можно. Пару лет назад некий продукт был очень полезен, а потом “по последним исследованиям диетологов” он уже вреден. Я так понимаю диетологи не остановятся на своих исследованиях и через пару лет объявят уже о новых “полезностях”. К примеру помидоры нельзя смешивать с другими продуктами. Да я обожаю огурцово-помидорно-капустный салат с зеленью. Бабушка моя всегда что нарвет на огороде, то и настругает. И дожила до 90 лет. А я теперь кушай с мыслью, что вредно? Негативные мысли вряд ли способствуют правильному питанию. Побольше позитива, товарищи диетологические исследователи!

    0
  16. Чтобы сделать свое питание правильным, нужно почитать рекомендации по составлению рациона в советских книгах общепита. Тогда к этому вопросу подходили с достаточной серьезностью. Рацион был продуман и составлен исходя из научных исследований.

    0
  17. Очень рада, что чаще все больше и больше глупые мифы опровергаются и люди начинают думать разумно.
    Действительно, надо обращаться к специалистам по вопросам диетологии, ибо мы все разные, со своим набором болячек и особенностей. Если слепо верить тому, что говорят те, кто не разбирается в этой области, то можно навести существенный вред своему организму. Будьте здоровы!

    0
  18. Поделюсь результатами своих экспериментов в похудении. Можно похудеть, отказавшись от мяса и сладкого. Я не ела мясо и сладкое, действительно в течении месяца я похудела примерно на 5 кг, но в итоге у меня начались проблемы со здоровьем, начали выпадать волосы и пропали “женские дни”, я так испугалась, побежала к врачу. А как раз после родов прошло 4 месяца, я ещё кормила грудью ребёнка. Гинеколог меня так отчитала, что я испугалась дальнейших последствий. Но результат был. Потом прошло несколько лет, я снова набрала лишние килограммы. Решила заняться спортом-бег по утрам. За три месяца я скинула с 65 кг до 59 кг. Плюс стресс на работе и в итоге вес составил 58 кг. При этом, занимаясь бегом, я не органичиваоа себя в еде. В меру питалась сладким. Продержался вес довольно долго, примерно года два. Потом снова набрала лишние килограммы. Но вес пришёл не от еды, а от того, что нарушился сон. Из-за работы я не могла соблюдать режим ночной, вот и результат, хоть и сидела на диете, вечером не ела, а вес пришёл только благодаря тому, что я перестала нормально спать. Поэтому все диеты это ничто, если не заниматься спортом и не соблюдать дневной и ночной режим.

    0
  19. После любой диеты человек может быстро потом набирать вес. Как мне сказал один врач, когда я не мог похудеть, что нужно есть все, но в меру. Все идет по режиму. Завтрак, обед, ужин. Но ужинать нужно до шести вечера. И если не получается так-то ужинать легкую пищу перед сном. И постепенно организм и сам желудок привыкнет к нормальному питанию. Но то что желудок разбит поэтому будет хотеться есть вначале постоянно. Диеты без физических упражнений ничего не значат. Нужно есть в меру и двигаться. Или диета при какой-то болезни то тогда будет польза.

    0
  20. Единственный способ сохранить здоровье и красоту, но при этом оставаться энергичным – это баланс! Во всем! Невозможно быть эффективным, если набор потребляемых калорий стремится к нулю. Но, в то же время, если ты лежишь на диванчике и изображаешь из себя тюленя изо дня в день, тоже ничего хорошего не получится. Поэтому нужно разнообразное питание, без перекосов и переедания и умеренная активность. Вот и весь правильный образ жизни. Все остальное – это чистой воды маркетинг.

    0
  21. Скорее всего – все зависит от человека, я вот, например, ем много, но не поправляюсь, друзья тоже. Сам – молодой. А вот сахар – действительно вреден, как для зубов, так и для кожи.

    0
  22. С понятием “правильное питание” я столкнулась впервые, когда у меня обнаружился диабет. До этого ела все подряд.
    Переслушала многих диетологов и остановилась на диете от доктора Неумывакина. Главный принцип питания – не употреблять в пищу одновременно белки и углеводы ради лучшего пищеварения. Перерыв между приемами пищи – 5 часов. У меня все постепенно приходит в норму и получается, одна проблема, я все таки переедаю. Только теперь задумалась о том, что в магазинах продают слишком большие порции, хотелось бы, чтобы были и крошечные баночки на один раз покушать.

    0
  23. Очень интересная и полезная статья. Многое удалось почерпнуть и взять на заметку. Хочу добавить несколько пунктов от себя, так как другим может сгодиться.
    Из-за особой чувствительности желудка, что не очень приятно, мне приходится тщательно подбирать свой рацион и не злоупотреблять всякими пряностями, жирной и соленой пищей. Даже сладкое пришлось ограничить и довольно сильно. Как раз из-за последнего возникает очень много недовольства, потому что потерять фигуру не хочется, мучиться с гастритом – тоже. Но что же тогда делать, если руки так и тянутся к чему-нибудь вкусному?
    Купите обычный мед. Он сладкий, полезный и, что самое главное, его не съешь в большом количестве, каким бы сладкоежкой не являлся. Особенно интересно сочетать его с лимоном – отлично помогает при простуде, ну и для обычной профилактики подойдет. Тем более сейчас обстановка в мире не самая безопасная по части всяких бацилл.

    0
  24. Мне надо было сбросить 15 кг, так как спина уже не выдерживала такой вес, как у меня. Диетолог посоветовала интервальное питание. Это так: 6 часов в день можно есть все, что хотите (в меру, конечно), а потом 18 часов ничего, т.е. вообще ничего. Худела так медленно, в течение полугода, зато результат держится уже 3 года.

    0
  25. На самом деле мифов о правильно питании не много, а очень много. А вот чтобы похудеть, не обязательно правильно питаться, нужно, чтобы обмен веществ работал хорошо, а это движение

    0
  26. Диеты это чушь, не устаю повторять, если что то хочется, это требует организм, даже алкоголь. Не просто так, эти вещества нужны ему. Однажды был долго без чая, потом пил его литрами, думайте сами, моё мнение не изменится.

    0
  27. На самом деле в правильном питании нет ничего страшного и с легкостью можно готовить такие блюда, от которых будут течь слюнки. Жарку с легкостью можно заменить запеканием, или тушением. От сладкого тоже можно полностью не отказываться, а готовить полезные сладкие десерты к примеру. На пример сахар заменять медом, или какими-то фруктами или сухофруктами.

    0
  28. Мне по моему состоянию здоровья приходилось сидеть на правильном питании. Если честно мне это не очень понравилось и я не могу сказать что слюнки у меня текли от этих блюд, текли они у меня от того что мне постоянно хотелось есть. Лично я лучше съем жаренную котлету, чем сделаю ее на пару. А я люблю очень вкусно покушать. Как мне сказал мой врач, нужно кушать все, но в меру. Вот сейчас я кушаю все, но в меру и прислушиваюсь к своему организму. Он всег мне даст знать если я где-то злоупотребила чем-то. Мы живем один раз и по этому от жизни нужно брать всё что только можно. А не изнурять себя диетами и спортом.

    0
  29. Недавно прочитала статью о том что известная блогерша-веганка заболела серьезно из-за своей диеты. И теперь пропагандирует разнообразное питание. Так что все люди разные и диеты для всех нужно составлять индивидуально.

    0
  30. Очень много различных мифов и якобы доказанных фактов о “правильном питании”, вот только для каждого человека все правила, диеты, запреты и тд- очень индивидуальны. Есть одно единственное правило- не жри постоянно все подряд. Есть чувство меры (оно с детства должно быть просто привито родителями)- все у тебя будет хорошо, можешь есть все подряд, ни какие беды тебя не коснутся. Нет чувства меры- хоть засохни на диетах- будешь полнеть, болеть и тд. Чувство меры- единственное правило.

    0
  31. Правильное питание – это сбалансированное питание, с присутствием в рационе и жиров, и белков и углеводов, и клетчатки. Все привыкли представлять под ПП варёную куриную грудку со свежим огурцом на завтрак обед и ужин. На самом дела, это огромное пищевое разнообразие. А вот сахар, ни белый, ни коричневый, не желателен все таки. Ибо он откладывается в подкожный жир. Именно от сахара мы толстеем, это быстрые углеводы. А вот жиров (масло, оливки, сыр) и медленных углеводов (крупы и макаронные изделия) бояться вообще не надо. Все в меру, а вот белок (курица, свинина не жирнев, говядина, рыба, креветки) с овощами должен преобладать. Очень хорошо организм себя ощущает от свежих овощей и хорошенького стейка красной рыбы)) И кстати, на ночь можно съесть тарелку овощного салата, почти перед самым сном, и проснуться с лёгкостью в теле.

    5
  32. Статья интересная и даже полезная, но я все равно думаю, что для каждого человека все очень индивидуально и нужно все попробовать на себе. Только так можно будет понять подходит тебе какая-то система питания или нет. Например, многие любят интервальное голодание, а мне оно не подошло.

    0
  33. Сейчас стало очень модно говорить и давать советы о правильном питании, но не каждому подходит, то что советуют. Я считаю что нужно очень аккуратно следовать моде во всех направлениях.

    0
  34. Я бы ел то, что нравится, то, что просит организм, не заморачиваясь. Достаточно просто к нему внимательно прислушиваться и вовремя останавливаться. Исключите перекусы внеплановые, и будет вам счастье

    0
  35. Думаю слишком ограничивать себя в разнообразности еды приводит к ослаблению организма и снижение работоспособности. Главное не переедать а есть можно разнообразно.

    0
  36. Сколько раз я слышала от знакомых – Правильное Питание (ПП), но никто не удерживался на нём дольше 3х месяцев, сложно, я конечно, пыталась, но это не обвенчалось успехом… для меня это сложно

    0
  37. Нужно иметь очень много информации о своём здоровье чтобы знать какое питание будет правильным именно для тебя. Если у тебя ускоренный обмен веществ то тебе нужно много калорий и салатная диета тебе не подходит. Всё очень индивидуально.

    0
  38. миф, которым бы следовало заняться автору статьи!:)
    Рыба — «мертвечина» потому как не живьём её едим? А траву что, вы как корова прямо на лугу щиплите? А баклажан? Ну да ладно, оставим в стороне придирки, поговорим о сути.
    Человек как вид сформировался достаточно всеядным, аминокислоты из белков животного происхождения для нас жизненно необходимы. Именно поэтому те четыре аминокислоты и называются «незаменимыми» — официальный термин. Поскольку в растительной пище отсутствуют начисто!
    «Мясо, рыба … очень тяжело перевариваются желудком..»? Откуда вы это взяли? Всё с точностью до наоборот — растительная пища требует длительной и неторопливой работы ЖКТ. При этом есть её надо практически непрерывно — посмотрите на травоядных, они едой заняты весь день с утра до вечера…
    С какого момента начался взрывной рост человеческой популяции? Да именно с того, когда наш предок взял в руки камень и разбил кости спинного мозга, до которого не смог добраться какой-то свирепый хищник. А уж потом пошло-поехало: рыба, и значит кость как ещё одно орудие, мамонт, и значит плюсом к мясу шкуры

    0
  39. Правильное питание очень важно в жизни любого человека. Нельзя назвать это мифом или ошибкой, говоря, что надо правильно питаться. От своевременно и разумно употребляемой пищи зависит наше здоровье.

    0
  40. Я пыталась не есть после 18:00 что бы не нагружать свой желудок. Но в итоге все же кушаю после шести. Главное кушать здоровую пищу и не передать. Конечно в тех кого воля сильна то прекрасный вариант не для похудения а для освобождения времени не есть после 18:00. За весь день съесть необходимое количество калорий а после 18:00 не есть. Ну и легкость в животе в прибавку плюс.

    0
  41. Я думаю что питание должно быть сбалансированным и в рационе человека должно присутствовать всё, и овощи и фрукты, и мясо и рыба. Из еды человек получает все питательные и полезные вещества. Я конечно не знала проблем с диетами из за лишнего веса, но вот сидела на диетах из за болезни желудка. Питание должно быть правильным.

    0
  42. Рассуждать о правильном питании не правильно. Для каждого человека свой рацион. Кому то нельзя одно, кому-то другое-это нормально. Пусть человек сам решает что есть. Главное в меру.

    0
  43. Как же много разногласий и статей по этому вопросу, каждый день на глаза попадаются настолько противоречивые статьи. которые разрушают сложившиеся стереотипы о пользе овощей и фруктов, например. Действительно, там куча пестицидов и химии. У каждого свои предрассудки, какой то сложившийся опыт и познания своего организма.

    0
  44. Тема конечно интересная.Как говорится сколько людей,столько и мнений.Выскажу пожалуй своё на этот счёт.Есть можно и нужно всё что тебе хочется.Правило простое если хочется,значит организму это нужно.Главное умеренность и аккуратность.Обжираться не надо и всё.

    0
  45. Если честно я вообще не верю в правильное питание. Бывало что раз в три дня ел, а бывает что 7 раз в день кушаю. когда деньги есть шикую. Когда денег нет экономлю. Когда то попал в аварию. Перенес много операций. Много диагнозов всяких поставили, а некоторые врачи сказали что я долго не протяну. Я питался так как организм требует, я даже 2-3 часа ночи просыпался и кушал. Организм требовал алкоголь пил без закуски. В итоге я не умер и не больной. Потом женился и двое детей. Работаю и не устаю. Чем умирать голодным, лучше нажраться и лопнуть.

    0
  46. Все зависит от того какой у человека метаболизм. Допустим если он пообедал и ему хватает на весь оставшейся день, это одно, а бывает только что поел и уже опять хочешь кушать.

    0

Добавить комментарий