Серотонин — гормон счастья. Как повысить его уровень: лайфхаки

Серотонин − гормон, регулирующий работу центральной нервной и пищеварительной системы. Хотя серотонин считается химическим веществом мозга, большая его часть – около 90% – вырабатывается в кишечнике.

Как повысить серотонин естественным путем

Серотонин оказывает важное влияние на работу мозга. В кишечнике он играет первую скрипку (можно увидеть по количеству гормона, которое кишечник производит). Это не только главный носитель информации между нервными клетками, но и связь между кишечником и мозгом.

Серотонин оказывает влияние на:

  • настроение;
  • эмоции;
  • память;
  • аппетит (особенно на углеводы);
  • чувство боли;
  • здоровый сон;
  • пищеварение.

Часто серотонин называют «гормоном счастья». Его выработка увеличивается, когда человек подвергается воздействию естественного солнечного света. Но, где найти время для прогулки на свежем воздухе?

По наблюдению специалистов люди становятся более занятыми и сонными. Они не понимают, что это расплата за пассивный способ жизни. И спрашивают у доктора: «Причем здесь серотонин?»

Уровень этого гормона очень важен для правильного поддержания ежедневного ритма работы организма. Ночью серотонин превращается в мелатонин, позволяя заснуть. Низкий уровень серотонина обычно приводит к хронической бессоннице. 

Кто-то скажет: «Что делать, такие времена». Правильно, мы живем в тяжелые и специфические времена. От всего этого сложно защититься, надо где-то работать и как-то зарабатывать на жизнь, содержать дом и детей. И все больше и больше времени для работы, меньше времени на сон, а о прогулках даже не думаешь.

И наступает момент, когда все надоедает, и «худшие» дни – это повседневная жизнь. Человек ищет защиту и идёт к врачу. Врач назначает лекарство.

К сожалению, очень часто врач, не зная пациента и основных причин его «депрессивных» симптомов, «забывает» сообщить о побочных эффектах лекарства. Например:

  • сонливость или бессонница;
  • нарушение концентрации внимания;
  • беспокойство;
  •  мышечный тремор;
  • повышенный аппетит;
  • запоры;
  • несварение желудка;
  • тошнота;
  • слабость и прочее.

И даже если врач не забыл рассказать о побочных эффектах, человек всё равно надеется на улучшение, что сонливость или запор – небольшая плата за выход из депрессии. Однако не так всё просто.

Производство серотонина в организме человека тесно связано с наличием витамина B6 и аминокислоты триптофана. Если в рационе недостаточно витаминов – повышается риск дефицита серотонина. Кроме того, снижение уровня серотонина происходит по физиологическим причинам: расстройство пищеварения или стресс, высокий уровень гормона стресса кортизола истощает содержание серотонина.

Что делать, чтобы естественным образом повысить уровень серотонина: 4 лайфхака

№1. Наладить здоровое питание

1) Углеводы повышают выработку серотонина, значит, выбираем их. Продукты, богатые углеводами:

  • белый хлеб
  • картофель
  • печенье
  • шоколад
  • пончики и другие сладости.

Они повышают уровень инсулина и позволяют большему количеству триптофана попадать в мозг, где он превращается в серотонин. Человек немедленно получает чувство счастья и покоя.

Чрезмерное употребление простых углеводов может быть вредным. Они вызывают повышенный уровень сахара в крови. Простые углеводы дают временное и быстрое ощущение увеличения энергии. Однако вскоре после их употребления наступает резкое падение энергии.

2) Вводим в меню сложные углеводы. Когда дело доходит до сложных углеводов, как более здорового способа увеличения серотонина, то выбираем:

  • сладкий картофель (батат);
  • бананы, яблоки, финики;
  • гречку, амарант;
  • морковь и сельдерей.

3) Употребляем продукты, богатые триптофаном. Уровень серотонина в мозге также можно повысить, употребляя продукты, богатые триптофаном. К ним относятся:

  • курица
  • индюк
  • лосось
  • говядина
  • яйца.

4) Ешьте полезные жиры. Жир необходим для правильного функционирования внутренних систем. Организму нужны незаменимые жирные кислоты для гормонов и нейромедиаторов, включая серотонин.

Диетологи рекомендуют жиры, содержащие ненасыщенные жирные кислоты типа омега-3 и омега-6, которые содержатся:

  • в рыбе, яйцах;
  • льняном масле;
  • орехах;
  • авокадо;
  • темных листовых растениях (шпинат, капуста);
  • оливках;
  • зёрнах кукурузы;
  • семенах подсолнечника.

№2. Включайте в рацион продукты, повышающие уровень витаминов группы В

То, что мы называем депрессией, на самом деле, в большинстве случаев вызвано нехваткой витаминов в организме, в основном, витамина B3

Сколько этого витамина принимать? Витамин В3, как и витамин С, не имеет конкретной дозы, подходящей для всех. Организм знает, сколько ему нужно, чтобы почувствовать себя лучше. Как правило, людям, которые часто подвергаются стрессу, следует принимать больше витаминов группы B. Кроме того, необходимы: витамины B6 и B12, фолиевая кислота.

№3. Обратите внимание на здоровье кишечника

Беспокойство, ухудшение самочувствия и даже депрессия вызваны отсутствием соответствующих бактерий в кишечнике.

Учёные несколько десятилетий назад обнаружили, что кишечник и желудок человека покрыты густой сетью нервных клеток, идентичных тем, которые составляют кору головного мозга. При ближайшем рассмотрении выяснилось, что эта система работает независимо от мозга.

№4. Больше будьте на свежем воздухе. Солнце и витамин D повышают настроение

Уровень серотонина повышается под действием яркого света. Поэтому люди чаще всего страдают от сезонной депрессии или зимней депрессии, которая связана с недостатком солнечных лучей.

Учёные обнаружили, что повышенная доза солнечного света в летние месяцы может значительно уменьшить проблемы с зимним настроением.

Конечно, все дело в витамине D, уровень которого в организме зависит от количества солнечного света. Как известно, организм сам вырабатывает витамин D при воздействии света. И именно этот витамин помогает поддерживать более высокий уровень серотонина в зимние месяцы.

Резюме

Из статьи читатели узнали 4 лайфхака, как улучшить настроение зимой. А также, от чего бывает зимняя депрессия и как с ней справиться.

Оказывается, чтобы всегда быть в тонусе и иметь хорошее настроение, не обязательно идти к врачу, достаточно вести здоровый образ жизни.

15 thoughts on “Серотонин — гормон счастья. Как повысить его уровень: лайфхаки

  1. Вот сколько простых способов пополнить запасы гормона радости. Тут только бы не переусердствовать, а то потом придется избавляться от лишних килограммов и стрессовать уже из-за этого…..

  2. Думаю человек сам себе задает сценарий, как он будет проводить время и как ему поднять настроение. Можно себе что-о купить из вещей, техники, побаловать себя вкусненьким и тогда гормон счастья появится однозначно. Можно просто пообщаться с хорошими людьми и настроение сразу поднимается.

  3. Тема стрессов, депрессий, плохого самочувствия и т.п. будет популярна всегда, потому что темп жизни нарастает, ежедневные задачи человека увеличиваются,организму просто необходимо всё время быть в работе и тонусе. Поэтому и возрастает потребность в витаминах и полезных продуктах. Неоднократно слышала от врачей,что весь необходимый витаминный состав для организма мы можем получить из продуктов, потребляемых ежедневно. И большинство из них раскрыты автором статьи,спасибо!

  4. Рекордсмен по содержанию триптофана- твёрдый сыр. Еще повысить уровень серотонина хорошо помогает физическая активность. Психологи говорят, что на уровень серотонина влияет и наша осанка. Согнутая спина и сутулость вызывают снижение этого гормона, прямая наоборот, повышает гормон, самооценку и настроение.

  5. Уровень серотонина очень сильно влияет на самочусвие. Иногда вроде всё хорошо но всё равно всё бесит. Я в таких случаях стараюсь сьесть чтото вкусненькое и сразу настроение улучшается и всё хорошо. Но я так набираю вес сильно.

  6. Получается, что количество серотонина зависит от еды и витаминов в большинстве. Но их надо покупать и всё снова упирается в деньги. Также серотонин ночью вырабатывается в определенное время, поэтому нужно режим сна соблюдать

  7. Очень важным источником серотонина это позитивное мышление. Организм реагирует на стрессы выделением гормонов стресса и блокирует выделение серотонина. Также нужно тренировать в себе стресоустойчивость и невозмутимость. Это продлит вашу жизнь.

  8. Так вроде эндорфин это гормон счастья. Или это у двух гормонов такая роль. Но есть отличия. Эндорфин вырабатывается мозгом, а не в кишечнике. Но употребления в пищу некоторых продуктов, таких как шоколад и бананы, также влияет на уровень эндорфина.

  9. Очень полезная статья особенно для меня, так как мне этот серотонин необходим как воздух, потому что у меня постоянные стрессы, нервы , плохое настроение, кушаю еще мало. Взял на заметку себе что нужно принимать чтоб повышался гормон счастья, спасибо!

  10. Здесь самое главное не переборщить с повышением этого гормона. потому что нельзя ставить себя на место бога а то можно нанести вред не только здоровью но и своей душе. Это очень важно.

Добавить комментарий