Три женских мифа об атлетизме

Среди женщин, не желающих посещать фитнес-центры, немало таких, которые просто боятся этого. Самое смешное – что этот страх обусловлен у них мифами.

В основном, это 3 мифа:

а) тренинг с «железом» быстро сделает женскую фигуру мужеподобной;

б) атлетизм вреден для женского здоровья;

в) для сжигания жира более полезна аэробика и бег, чем занятия в тренажерном зале.

Миф 1. Занятия с отягощениями сделают женщину мужеподобной.

Такого мнения, как ни странно, придерживаются не только женщины, не посещающие фитнес-центры, но и те, которые посещают их регулярно. Тренировки таких женщин – нечто среднее между аэробикой и утренней зарядки с легкими гантелями. Они знают, что могут работать с весами в несколько раз тяжелее, но предпочитают этого не делать – из-за опасения стать мужеподобными.
На самом деле для таких опасений нет никаких оснований. Для того чтобы стать мужеподобной, женщине, независимо от ее комплекции и уровня физической подготовки, нужно долгое время «сидеть» на анаболических стероидах и постоянно заниматься в высокой интенсивности. Долгое увлечение пауэрлифтингом действительно вносит нежелательные коррективы в строение женского тела.

Стероиды только усиливают этот эффект.

Занятия атлетизмом не таят никакой опасности для женского тела. Тренинг должен быть циклическим и системным. Высокая интенсивность не повредит, если придерживаться ее определенный срок. Адаптация тела к тяжелой физической работе сама по себе не является причиной деструктивных изменений. «Мужеподобные» изменения в женской фигуре появляются как-раз тогда, когда женщина очень долго тренируется в «силовом» режиме». То есть, работает с большими весами, в низком или среднем числе повторений и большом количестве подходов, – с целью как можно быстрее развить физическую силу и массу.

Миф 2. Атлетизм вреден для здоровья женщины.

Многие инструкторы тренажерных залов сталкивались с женщинами, не желающими следовать их советам. А именно – заниматься с серьезной интенсивностью. На вопрос: «Зачем же вы тогда посещаете тренажерный зал?» они с полной уверенностью отвечают: «Чтобы подкорректировать тело, а не накачивать его. И вообще, атлетизм вреден для женщины.»
Лучший метод корректировки тела – это атлетическая тренировка. Для того чтобы «подсушить» мышцы, нужно их задействовать. Для этого не нужен пауэрлифтерский (силовой, с большими весами и малым числом повторений) режим. Но серьезная интенсивность для этого необходима. Лучший вариант силовой нагрузки для корректировки тела – это среднее количество подходов с числом повторений от 10 до 20.
Атлетизм вреден для здоровья женщины еще в том случае, когда она (все с той же целью – как можно быстрее «подсушить» тело) начинает заниматься аэробикой в слишком большом объеме. Немного аэробики в конце тренировки не повредит. Но полная выкладка в аэробике и фитнесе обязательно будет иметь негативные последствия – такие, как сбой в работе сердечно-сосудистой системы, головокружение, повышенная утомляемость, сонливость, и пр.

Миф 3. Аэробика и бег для коррекции тела лучше, чем фитнес.

Аэробика и бег действительно способствуют похудению. Особенно полезен бег; он, кроме того, что помогает похудеть, укрепляет сердце и легкие. Но фитнес еще полезнее. Занятия с отягощениями способствуют наращиванию мышечной ткани. А увеличение мышечной ткани полезно для работы всего организма; особенно – для регуляции метаболизма. Кроме того, при занятиях атлетизмом можно избавиться от жира на порядок быстрее, чем посредством аэробного тренинга.
Конечно, аэробный тренинг и бег тоже должны присутствовать в жизни физически активной женщины. Но все должно быть планомерно и систематично. Фитнес-тренировки высокой интенсивности должны плавно перетекать в легкий фитнес вкупе с легкой аэробикой. Спустя 2 недели таких «несерьезных» занятий можно перейти на 2 – 3 недели на бег – для укрепления здоровья. Но и в этом случае не надо исключать атлетические тренировки. В любом случае выкладываться полностью нужно либо в одном виде тренинга, либо понижать интенсивность в одном из двух.

11 thoughts on “Три женских мифа об атлетизме

  1. Не согласен с автором. Уж не обесудьте, но женщины которые занимаются культуризмом и правда становятся похожими на мужчин. Грудь становится меньше, голос становится грубее

  2. Ну конечно же это всего лишь отговорки))) все всегда придумывют себе отговорки что бы не заниматься тем вес они не хотят заниматься. Так всегда бывает, ну и в принципе, думаю, это нормальное явление. Ещё, возможно это так называемое самоуспокоение. Где то в глубине души жешина все прекрасно знает и понимает, но убеждает себя в обратном, успокаивая себя.

  3. Как по мне, женщина на то и женщина, чтоб оставаться хрупкой и нежной. Ничего не имею против против женщин атлеток, но все же это как-то по-мужски выглядит. Да, не спорю, женщина должна следить за собой, посещать фитнесс-центры, животик, попу подкачать, но не нужно переусердствовать с этим.

  4. Стоит признать что женский атлетизм со временем делает женщину похожей на мужчину. Конечно мышцы начинают выпирать и они теряют женские очертания. Совсем другое дело-фитнес.

  5. Ну коррекция тела из того что тягаем железо только не будет. Нужно правильно подобрать и сбалансировать для себя питание. Тогда можно достигнуть лучшего от своего тела. Спасибо

  6. Мне нравятся девушки, которые следят за своей фигурой, регулярно занимаются в спортзалах физической подготовкой, они подтянуты, стройны, шикарно выглядят. Но вот когда девушки помимо занятия физической подготовкой начинают еще принимать химию для наращивания мышечной массы, то это уже лишнее, зачем свое тело превращать в Геракла. Но это их дело, я никогда не вмешиваюсь в чужую жизнь.

  7. Я считаю что всякий спорт заслуживает уважения. Ну и что в этом такого что девушки качаются. Также как и мужики. Дело вкуса кому то это нравиться а кому то из противоположного пола нет.

  8. Мне ближе бег и аэробика. Занятия с отягощениями совсем не обязательно включать в тренировки, если нет цели слепить атлетическую фигуру. В теле женщин-культуристов, на мой взгляд, мало эстетики. Иногда их фигуры откровенно безобразны.

  9. На самом деле женщинам вообще не стоит бояться слова фитнес, так как это собственно та же гимнастика где есть ряд упражнений для поддержания фигуры и нагрузки там не увеличиваются, поэтому Шварценеггером в женском обличии из вас не станет))

Добавить комментарий